[科普中国]-想了解盆底肌，往这瞅！

十月怀胎的艰辛，一朝分娩的痛苦，对于每个女人来说都是一次蜕变。可就在这美丽的蜕变背后，却不是想象中的那么美好。产后的你，隐藏了许多的“难言之隐”——漏尿、便秘、大肚子、性生活不和谐、宫颈脱垂……其实，这一切都是“盆底肌受损”惹的祸，具体怎么回事?下面来解惑——

何为“盆底肌”?简单来讲，盆底肌就像是一张弹力网，能牢牢的把尿道、膀胱、阴道、子宫和直肠等脏器托起，使它们能安然无恙的待在各自的位置上，并发挥其相应的功能。

为何会造成“盆底肌受损”呢?是因为孕妈在怀孕期间，随着胎儿的发育，子宫不断增大，妈妈体内的组织和器官都会受到一定的压迫，从而造成一定的损伤，尤其是对盆底肌损伤很大;另外，在孕妈分娩时也会因过度压力和牵拉，导致盆底肌失去原有的弹力，变的十分松弛。你们说盆底肌都损成这样了，身体不出点事才怪呢!

该如何修复?可以做提肛运动，详细做法：宝妈们每次可以收缩肛门和阴道2~3秒，然后放松，如此反复，每20~30次为一组，每回锻炼三组以上，每次坚持锻炼15分钟，到后期慢慢增加到30分钟。一般坚持个个把月就会有成效，不过这动作看似简单，但要坚持做下来可不容易，需要宝妈们有一定的毅力。另外，再温馨提醒大家一点，产后半年是盆底肌恢复的黄金时间，孕妈们可一定抓准时间不要错过呦。

总之，孕妈们为了自己的健康，在产后一定要对盆底肌的修复重视起来，别留遗憾。

审核人：张瑜，山西省人民医院健康管理中心，医学硕士，主治医师。

作者：贺秀秀