[科普中国]-孕期这件事很重要！很多准妈妈都忽略了

准妈妈尤其是第一次怀孕的准妈妈，对待肚子里的小宝宝总是格外谨慎。馆子不下了，外卖不点了，在家吃饭开始注意荤素搭配和营养均衡了；人多的地方不去了，有人吸烟躲远了，开始在意环境卫生和空气健康了。是啊，谁不想生一个健康聪明又漂亮的宝宝呢？但有一件事，却常常因为准妈妈们的过分谨慎而被忽略了，那就是——孕期运动！

很多准妈妈不是不想动，而是不敢动，怕动的多了、累了，宝宝有个三长两短的可怎么办。其实，只要孕妈妈的身体状况良好，做一些安全的、科学的运动是完全没有问题的，不仅没危害，还对妈妈和肚子里的宝宝益处多多。

原来如此，那孕期运动都有哪些好处呢？

一来可以控制准妈妈的体重，减少“巨大儿”的出生几率。

“巨大儿”是什么意思呢？新生儿出生后1小时内，体重≥4 kg的宝宝，就可以叫做“巨大儿”。巨大儿除了可能增加难产风险外，还会危害新生宝宝的健康，比如巨大儿易发生低血糖、红细胞增多症、高胆红素血症等疾病，甚至在长大后患肥胖症、糖尿病、高血压的几率也相对更高。准妈妈体重增长过多、过快，是导致巨大儿的直接原因。在孕期适当地运动，可以促进新陈代谢，让准妈妈的体重保持在合理范围内。

二来可以降低准妈妈的血糖，预防妊娠期糖尿病。

妊娠期糖尿病，顾名思义，是怀孕时才出现或确诊的糖尿病。在怀宝宝第24周到28周之间，准妈妈对胰岛素的敏感性会下降，血容量的增加导致胰岛素相对不足，这时就容易发生妊娠期糖尿病。虽然，大多数患有妊娠期糖尿病的妈妈在产后会自行恢复，但妊娠期糖尿病依然会对妈妈和宝宝的健康造成危害。在孕期适当地运动，能够消耗更多的葡萄糖，从而降低并稳定准妈妈的血糖水平，预防妊娠期糖尿病。

三来可以降低准妈妈孕期抑郁的风险。

近些年，孕、产妇自杀的新闻层出不穷，让人既震惊又难过。怀孕后，因为体内激素分泌水平发生变化，很多准妈妈都会出现不同程度的焦虑情绪，约有15%-25%的准妈妈会患有孕期抑郁症。运动能够促使大脑分泌内啡肽，而内啡肽可以令人保持心情愉悦，从而降低准妈妈孕期抑郁的风险。

虽然孕期运动好处不少，但准妈妈们还是要量力而行，不能做太过剧烈的运动，也要避免可能的跌落，或是会对腹部造成撞击的运动。快走、慢跑或是专业人士指导下的孕期瑜伽，都是孕期运动的不错选择。

编辑：赵鹏