[科普中国]-【原创】饭后散步应以慢为主

人们常说，“饭后百步走，活到九十九。”可这个走也是有要求的，如果走的方法不当，时间不宜，会给身体健康带来一系列危害。

饭后散步是为了腹部肌肉收缩，促进肠胃蠕动，但大家有一点别忘了，最好是在饭后半小再出门。因为胃部处于相对充盈的状态时，需要分泌更多消化酶与食物充分混合，进行初步消化，此时必须保证胃肠道有充足的血液供应。饭后适当休息一会，能保证胃肠道得到更多血液供应量，使胃内食物充分消化。

注意，不要太急，散步尽量以一秒走1-2步为佳，时间以半小时之内为宜。因为人体血流会根据身体需要进行分配，如果走路过快过久，大量血液被分配到运动系统，会影响消化，造成胃肠道不适，甚至引发胃部疾病。尤其是老年人，心肺功能减退、血管硬化、血压反射调节功能出现障碍，饭后常有血压下降的情况，走得太急会影响消化道对营养物质的吸收。

散步的姿势上，一定要保持上身挺直，避免压迫胸部，影响心脏功能，最好足跟先着地。散步前可以先简单动动手脚暖身，过程中若感觉肚子不舒服、轻微头晕，需停下休息。此外，很多人喜欢倒着走路，这种姿势能刺激平时不常活动的肌肉，促进血液循环，改善平衡力，增强腰部力量，但平衡能力不好或患有慢性疾病的老人并不适合倒着走，有摔倒风险。老人在夜间散步时，还要注意周边环境，避免出现危险情况。

特殊人群更要注意散步的技巧。慢性胃炎、胃溃疡患者如饭后马上散步，会增加肠胃蠕动，食物刺激胃壁，不利于胃黏膜的修复。此类人群最好饭后一小时再去散步。胃下垂的病人饭后立刻活动，会增加胃部震动，加重肠胃负担，使病情加重。此类人群最好饭后先平躺10-20分钟，散步也尽量避免。

总之，饭后散步有讲究，盲目锻炼要杜绝，只有这样，饭后散步的目的才能达到，你的身体才会健康。

审稿专家：黄立坤

作者：贺秀秀

编辑：赵鹏