[科普中国]-【原创】告别产后漏尿必须动起来

我们都知道怀孕时子宫会增大，阴道也会松弛。在分娩过程中，盆底肌肉和神经会有一定的损伤。因此，孕产期妇女对尿道的控制力会减弱，在腹压突然增大时，就会出现漏尿的情况。这是多么让人尴尬的事情!产后漏尿该怎么破，下面就一起来看一看。

做缩紧阴道运动-产妇可选择平躺、吸气，同时慢慢地从肛门尽量用力紧缩阴道，注意不要把力量分散到其它部位。然后呼气，同时慢慢放松下来。吸气时坚持8秒，重复5次，注意不要运动过度。

做提肛运动-“提肛”运动针对产后漏尿是很有帮助的。妈妈们可以利用在家的空闲时间做这个运动。只需有规律的往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行都可以进行，每次做提肛运动50次左右，持续5-10分钟即可。

做憋尿运动-这里说的憋尿运动不是说要真的去憋尿，而是类似憋尿的动作一样，可以通过收缩肛门、尿道来产生一种憋尿的动作。

锻炼臀部肌肉-锻炼臀部肌肉也有助于缓解产后漏尿的情况，比如做一些深蹲等配合锻炼臀部肌肉群的运动。但注意动作要轻柔，以自己可以接受的力度和时间为准，不要让自己累到。

仰卧起坐-仰卧起坐对漏尿也有一定的缓解作用。新妈妈可以平躺在床上进行，每次做10分钟，每天2次。

通常产后42天是顺产妈妈盆底修复的最佳时机，剖宫产产妇从产后3个月开始练习。切勿生完孩子后就立即做运动，因为产后盆底肌肉还没有恢复，如果立即剧烈运动，可能会增加子宫重力作用，让子宫有脱垂的风险，严重的还会让生产时的手术刀口或外阴切口再次遭受损伤。

当然除了靠做运动来缓解漏尿外，准妈妈在生活中要保持皮肤清洁干燥，可以用卫生巾垫着，经常清洗会阴部皮肤，勤换衣裤、床单、衬垫等。在饮食上，多吃一些新鲜的蔬菜水果，特别是富含纤维素和维生素的食材，保持大便通畅，避免过度用力排便，谨防加重病情。

总之，有漏尿的宝妈们不要太过担心，漏尿是刚生完孩子，身体还没有得到恢复的表现之一。漏尿症状一般产后3-4个月会有所改观，因此不必过分担心。

审稿专家：张瑜

作者：刘婕

编辑：赵鹏