[科普中国]-【原创】如何轻松顺产

顺产是每个孕妇理想的分娩方式，顺产不仅可以帮助孩子提高心肺功能，而且创伤小，不留疤痕。但是，顺产的疼痛是非常难忍受的，所以，为了缓解这种疼痛，孕妇顺产前要注意以下事项:

定期产前检查

孕妇通过定期检查，能及时探查胎儿发育状况，掌握孕妇健康情况，遇到胎位不正时，可以在医生指导下采取膝胸卧位等方法矫正，这样就不会影响你的顺产计划。

控制体重

产妇最理想的怀孕体重在孕早期怀孕3个月以内增加2公斤，中期怀孕3—6个月或末期怀孕7—9个月各增加5公斤，前后共12公斤左右为宜。如果整个孕期增加20公斤以上，就有可能使宝宝长得过大。

经常散步

女性在得知自己有了宝宝以后，可以适当的运动，而散步对孕妈妈来说是最好不过了，既不用担心过度劳累，又可以锻炼身体。孕妈妈可以坚持每天散步一个小时左右，对宝宝也是非常有好处的，而且对缩短产程也能起到很好的帮助作用。

爬爬楼梯

孕妈妈可以坚持爬楼梯，在爬楼梯的过程中，可以锻炼臀部和肌肉组织，这样可以帮助胎儿在分娩时，缩短进盆腔的时间，让第一产程可以尽快的到来。妈妈平时可以在住的地方来回的爬楼梯，不去乘坐电梯。

注意：锻炼时间应该循序渐进，尽量保证每分钟的心跳速度不超过156次。为了避免血糖过低，孕妇不能饿着肚子运动，最好是饭后1小时运动，运动30分钟后，再给身体作些相应的补充。

审稿专家：黄立坤

作者：贺秀秀

编辑：赵鹏