[科普中国]-【原创】如何排除产前焦虑症

最新调查显示，有98%的孕妇在妊娠晚期会产生焦虑心理，如何排出焦虑：

(1)减轻轻心理压力。咨询中发现怀孕的准妈妈都很娇贵，大多数是独生子女从小倍受父母关爱，内心的小孩没有足够的结婚生子准备，缺乏对生产的直接体验，导致给自己制造心理焦虑，需要婚后多学些生产知识，经常听听轻音乐，看看笑话，试着使用幽默语言，让生活轻松快乐。

(2)提高社会适应能力。生活是丰富的，社会是复杂的，要协调处理好人际关系。无论是在工作岗位，还是在家庭之中，都要态度和蔼亲切，情绪心态平和，不滋生事端，不听信流言，创造一个愉快舒适的人文环境，让自己有平和愉快的心态。

(3)调节夫妻关系。如果双方经商量决定要孩子，则无论从心理上、生活上，夫妻双方都应多为对方着想，尤其是丈夫对妻子应体贴、照顾，生孩子不仅仅是妻子一个人的事，同时也是作丈夫的事，更确切地说是整个家庭的大事，所以事事都要以孕妇为先，以利于顺利度过孕期。

(4)减轻对分娩的恐惧。虽然怀孕距分娩时间尚有一段距离，但毕竟使孕妇感受到一种压力，有些孕妇会从这时开始感到惶恐不安。这是因为她听信了分娩如何痛苦的传言，或受到影视过分渲染分娩场面的原因。应学习一些分娩的知识，定期到医院接受检查。同时和家人一起为未出世的孩子准备一些必需品，及时调整和转移产生的不良情绪。

(5)多参加户外活动。毫无疑问，孕中期妇女适当做一些工作，并参加一些平缓的运动没有危害。但有些孕妇因体形显露而不愿活动，每天不干任何事情，以为这样才会对胎儿有利。可这样做却易引起心理上的郁闷、压抑、孤独，这对胎儿是不利的。适当参加体育锻炼和户外活动，放松身心，这样对于改善心理状态也大有益处。

(6)生活规律、饮食科学，保持良好的生活方式。妊娠要注意适当休息，保证充足睡眠，饮食要清淡，适当搭配，保证膳食营养更合理。良好的生活方式有利于血液循环和精神内分泌的调节，还可放松紧张与焦虑的情绪。

作者：山西现代心理研究中心 林红

编辑：仝美玲

审核专家：山西现代心理研究中心 林红

来源：山西现代心理研究中心 林红