[科普中国]-【原创】早期孕吐该怎么缓解

早期孕吐可谓是孕妈妈们最头疼的事，恶心呕吐，食欲异常，情绪不稳，孕妈妈们经常被折磨得苦不堪言。那么，有什么好办法可缓解这种孕吐呢?

少食多餐

怀孕早期一般孕妇都会有或多或少的早孕反应，孕吐反应则是最常见的，但是却也是最折磨准妈妈们的，由于胃口不佳，加上孕吐，所以，此时孕妇尽量做到少吃多餐，不要拘泥于进食时间，想吃什么就吃，但是每次摄入的食物不要过多，这样可以起到很好的增进食的作用。

清淡为主

孕妇在怀孕期间不适合食用过于辛辣的食物，应该要多吃清淡的食物，以自己的口味为主选择食物，一般都是比较喜欢吃酸的，这样可以让胃口大开，少吃带有特殊气味的食物，可大大减少孕吐的现象。

心理解压

怀孕早期，心理的放松比什么都重要。如果心理压力过大，妊娠反应会更加严重。孕吐是正常现象，只要在正常范围内，不用担心会给胎儿造成不良影响。

适当运动

孕吐的时候，整天吃不下饭，会让准妈妈们觉得心烦意乱，体力也会变得比较差。不能因为身体比较虚弱而整天坐着或者躺着，这样只能加重早孕反应。如果活动太少，恶心、食欲不佳、倦怠等症状就会更为严重，常此以往便形成恶性循环。

正确喝水

孕早期的孕妇连喝水都会吐，这是非常正常的现象，但是有时也和喝水的方法有关系，孕妇在进餐后最好是一个小时以后在喝水，而且喝水的时间最好是控制在正餐之间，不要喝的太多，少喝多次以免让水撑满胃部而没了食欲，每天喝水量应达到1.7升左右即可。

多吃水果和姜

在孕早期的孕吐中，人体会大量流失掉电解质，准妈妈们要一边止住孕吐，也要补充身体中的电解质，比如说多吃水果，不仅可以帮助补充体内电解质，而且水果也有止吐的效果，另外就是姜也可以有效缓解呕吐现象。

除了以上方法外，孕妈妈孕吐比较严重的话，还可以稍微休息，让身体尽快恢复。但如果孕妈妈孕吐特别严重，持续呕吐，并且无法进食，精神状态也比较差的话，建议还是去看看医生。

审稿专家：黄立坤

作者简介：

黄立坤，2016年中国健康传播大使、山西省人民医院社区卫生服务指导中心主任、教授

编辑：贺秀秀