[科普中国]-【原创】太缺觉！新妈妈该如何保证睡眠？

对于那些不分白天黑夜，忙着照顾宝宝的新妈妈来说，能睡个安稳觉是件很奢侈的事情。如果妈妈睡眠不好，严重影响到自己身体的恢复。在这里，有几个可以调整新妈妈睡眠的诀窍分享给大家。

诀窍1、宝宝睡时妈妈就休息

宝宝出生后，有种突如其来的幸福，那就是在宝宝睡着后，新妈妈也可以躺下睡一觉，虽然宝宝每次睡眠时间很长，但是一般情况下，婴儿每天总共要睡15个小时左右，而成人只需要8个小时。所以，妈妈可以利用宝宝睡觉的时间来休息。

诀窍2、利用家里其他人的时间来休息

对于宝宝的事情，很多新妈妈都会凡事亲力亲为，几乎没什么时间休息，其实，大可不必那样！如果家里经济宽裕，可以请月嫂帮忙带孩子，这样新妈妈就会有大量的时间来休息；如果经济紧张的话，也可以让家里其他人帮着照顾宝宝，比如老公、奶奶等，这样宝妈也能有时间休息。

诀窍3、吃催眠小零食

新妈妈由于照顾了一天的宝宝，睡前饿了，可以选择些低脂肪的食物，比如面包片、或就着牛奶吃些谷类的食品，但绝不可以吃甜食，因为甜食会让人兴奋。进食要选在上床前的3个小时内，不要吃得太多，以免吃太饱反而影响睡眠。

诀窍4、睡前做点放松活动

有的新妈妈想趁着宝宝睡着后做些家务，结果却越收拾越晚越没睡意。其实妈妈在睡前的半小时里，不要忙碌着给宝宝准备这个，准备那个，应该做点轻松的事情，譬如看看书、听听音乐等，都可以有助于睡眠。

总之，新妈妈在坐月子时，一定要注意休息，哪怕只是闭目养神，新妈妈只有休息好了，才有充足的体力和旺盛的精力来更好的照顾宝宝。

审稿专家：黄立坤

作者简介：

黄立坤，2016年中国健康传播大使、山西省人民医院社区卫生服务指导中心主任、教授

编辑：李倩倩