[科普中国]-【原创】怀孕工作两不误 ——职场孕妈的办公室保健

现代职场压力大、节奏快,很多职场女性怀了小宝宝也会选择继续工作。虽然怀孕上班比较辛苦，但其实孕期坚持上班，对孕妈的精神状态、胎儿的发育，乃至产后的恢复都大有益处。只要了解一些基本的注意事项，就能做到怀孕、工作两不误-既可以继续上班，又可以给宝宝最大的呵护。那么职场孕妈的办公室保健，你知道多少呢?

一、劳逸结合，适当活动

很多从事办公室工作的人，在办公桌前常常一坐就是一天，而孕妈切忌长时间坐着不动。孕妈久坐，会使骨盆压力增大、子宫血液循环不畅，影响孕妈及宝宝的健康，且长期久坐、缺少活动对孕妈的血脂、血糖代谢也会造成严重不良影响，可导致孕妈孕期体重过度增加、妊娠期糖尿病的风险增加以及新生儿体重增加等。因此，工作期间让自己的身体“动起来”尤为重要，最好每工作两小时就站起来走走，利用午休或者工作间隙适当活动，还可把乘电梯的方式换成爬楼梯，当然，孕妈活动还是要量力而行，过犹不及。

二、多晒太阳，预防缺钙

怀孕中晚期，随着宝宝对钙的需求量逐渐增多，孕妈会出现不同程度的缺钙表现，最常见的就是腿部抽筋，若此时孕妇本身就缺钙则会导致宝宝钙的摄入不足，进而影响宝宝的健康。孕妈在孕中期、晚期钙的推荐摄入量分别是1000毫克/天和1200毫克/天，除了多吃含钙量高的食物和合理补充钙剂，“日光浴”也是促进钙吸收的重要途径。孕妈最好利用每天午休或者其他时间多到阳台、广场等室外场所晒晒太阳，以促进钙吸收，预防缺钙。

三、尿频很正常，千万不要憋

怀孕6个月后，宝宝进入快速生长期，孕妈会突然发现，怎么我总想上厕所呢?特别是有时候正在开会，起身上厕所又丢面子又麻烦。实际上，怀孕后尿频是很正常的现象，千万不要硬憋着。孕妈日渐膨胀的子宫压迫了临近的膀胱，导致膀胱储尿量下降，所以可能每个小时都要跑厕所。如果长时间憋尿，很容易患上膀胱炎等疾病，而且也不利于孕妈保持良好心情，进而影响宝宝健康。其实，孕妈只要把去卫生间当成工作间隙的一种放松方式就好，没什么不好意思的。

四、量力而行，避免重体力劳作

孕妈不可以参加过重、过于劳累的工作，要根据自己的情况随时调整，一旦感觉累了，及时休息或者向同事求助。及时让同事和领导知道你怀孕了，领导会考虑你的特殊情况，在安排工作时对你适当照顾。

五、自备健康零食，适当补充能量

怀孕后由于能量需求增加，孕妈常常会有饥饿感。自备一些健康零食，不仅能避饥饿，还能适当补充工作餐中缺乏的营养。列举几种可以入选的健康零食：

牛奶：牛奶是孕妈补充钙的首选食物。它含钙量高，平均每100毫克中含钙约100毫克，并且极易消化吸收(吸收率高达70%)。因此，把牛奶带到办公室饮用是个不错的选择。

水果：新鲜水果对孕妈及宝宝好处多多。水果中含有丰富的维生素、膳食纤维和矿物质，适量食用可补充营养，预防妊娠期高血压和妊娠期糖尿病等，有些水果(如芒果)还能缓减孕吐。不过水果虽好，也不能贪多，医生建议每口水果摄入量为200-250克，最好不要超过300克。

坚果：坚果含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，适量食用有利于孕妈营养均衡、增强体质、预防疾病。比如核桃，补脑、健脑是其第一大功效，其含有的磷脂能够增长细胞活力，增强机体抵抗力，促进造血和伤口愈合。另外，核桃还有镇咳平喘的作用，尤其是经历冬季的孕妈，可以把核桃作为首选零食。再比如花生，它的蛋白质含量高达30%，其营养价值可与鸡蛋、牛奶、瘦肉等媲美，而且易被人体吸收。花生皮还有补血的功效。坚果营养价值全面、体积小、好携带，是非常适宜孕妈食用的零食，但因其脂肪含量较高，推荐每天的适宜摄入量为25-30克左右，也就是一小把就可以了，不宜超过50克。

六、衣着舒适得体，不穿高跟鞋

爱美是女人的天性，怀孕了也可以穿着美丽、大方、得体，但孕妈要记住，不要穿太紧的衣服和鞋，否则容易让您身体疲劳，还会影响腹中胎儿发育。一些孕妈怀孕了仍然对高跟鞋情有独钟，这样是十分危险的。首先，怀孕后身体重心前移，常常需要改变姿势才能维持平衡，穿高跟鞋极易摔倒，增加了流产发生的风险。其次，穿高跟鞋会增加腰和后背肌肉的支撑力，加重姿势改变的程度，进而导致背痛和疲倦。再次，高跟鞋鞋底一般较硬，不利于下肢静脉血液回流，易造成腿部浮肿。那孕妈穿什么样的鞋比较好呢?最好是：1.脚背部分能与鞋紧密结合;2.具有牢固支撑身体的宽大后跟;3.鞋后跟高度在2-3厘米;4.鞋底带有防滑纹，且柔软舒适。

来源：山西医科大学第一医院 朱永梅 安阳

编辑：赵鹏