[科普中国]-【原创】呼吸也要讲方法

呼吸人人都会，但是，你知道吗?呼吸是有多种方式的，不同的呼吸方式对人体有着不同的作用。但是在日常生活中，我们多数人的呼吸方式都存在问题，由于不健康的呼吸方式而造成的问题数不胜数，那么，究竟什么样的呼吸方式才是健康的呼吸方式呢?

在作出说明之前，让我们先了解一下平时的呼吸方式存在什么问题。呼吸的方法根据呼吸时身体部位的变化分为胸式呼吸、腹式呼吸、胸腹式联合呼吸。通常我们采用的是胸式呼吸，这种呼吸方式简单来说就是利用胸部的扩张和收缩来完成吸气和呼气，横膈膜的运动较小。

那为什么说这种呼吸方式有问题呢?首先胸式呼吸时，由于横膈膜的运动较小，只有占全肺1/5的上肺叶的肺泡在工作，而剩余中下肺叶的肺泡却在“休息”。这就导致我们在呼吸时动作经常短而急促，长此以往，中下肺叶长期得不到锻炼，造成呼吸功能衰退，满足不了各组织器官对氧的需求，影响机体的新陈代谢，机体抵抗力下降，从而引发一系列疾病。这一点对于老年人的影响最大，很多老人因此而患上肺炎。

那么，什么样的呼吸方式算是健康的呼吸方式呢?这就不得不说一下另一种呼吸方式——腹式呼吸了。腹式呼吸，顾名思义，在呼吸时腹部会发生膨胀，通常我们进行的深呼吸就是腹式呼吸。如果说胸式呼吸是靠胸部的左右扩张的话，那腹式呼吸就是上下左右同时扩张，这时肺叶中的肺泡得到充分调动，更多的氧被吸入到人体，此时我们就会感觉到精力充沛，长期坚持下去有助增加肺活量，预防一些呼吸系统疾病。

当然这种呼吸方式也有弊端。它会拉伸腹部表皮肌肉，长时间使用腹式呼吸会导致腹部表皮增大，出现腹部型肥胖，比臀部肥胖更危险，而且不容易减掉。所以呼吸时要注意胸式和腹式呼吸结合，每天适当的做几次腹式呼吸，不但对身体有好处，也可以让你的内心得到放松，享受健康每一天。

审稿专家：黄立坤

作者简介：

黄立坤，2016年中国健康传播大使、山西省人民医院社区卫生服务指导中心主任、教授

编辑：王瀚