[科普中国]-【原创】产后妈妈补钙很重要

在宝宝出生后不久，不少妈妈就张罗着给宝宝补充钙剂，却把自己的健康抛到了脑后。其实产后哺乳期，不仅宝宝需要补钙，妈妈更需要补。

这是因为很多宝妈产后都坚持母乳喂养，她们平均每天分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的钙。乳汁分泌量越大，钙的需要量就越大。也就是说，宝宝喝的奶越多，妈妈流失的钙也就越多。再有，如果宝妈在产后哺乳期不及时补钙，很容易导致腰痛，抽筋、牙齿松动、骨质疏松等“月子病”!同时，宝宝通过乳汁吸收不上充足的钙，还会影响牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育。

那么，为了不影响自身和孩子的身体健康，哺乳期的妈妈该如何补钙呢?

第一，建议宝妈哺乳期坚持每天至少喝250毫升的牛奶或600毫克的奶片来补充乳汁中所需的300毫克钙，同时妈妈们还可以适量饮用酸奶，提高食欲。

第二，由于受传统思想的影响，很多新妈妈都不让受风，其实宝妈就应该多参加户外活动，晒晒太阳，并做产后保健操，以防止自身骨量流失，引发骨质疏松。

第三，月子里的妈妈在饮食上，要多选用豆类或豆制品，一般来讲摄取100克左右豆制品，就可摄取到100毫克的钙。同时，产妇还可以多吃芝麻或芝麻酱等。

第四，由于食物中的钙含量不好确定，宝妈必要的时候还是要咨询专业的医生补充钙剂。

总之，产后的妈妈要补足钙量，最好选择纯牛奶，如果不喜欢纯牛奶的话，可以选择酸奶，酸奶中的钙不仅容易被人吸收，还能促进肠胃运动，对宝妈好处多多。同时宝妈购买液态奶时，最好选择那种保质期短的鲜牛奶。只有这样才能供给宝宝充足的营养，只有这样才能供给宝宝充足的营养，同时还可预防自己的“月子病”的出现。

作者：黄立坤

编辑：李倩倩