[科普中国]-【原创】缓解紧张焦虑情绪的心理疗

紧张焦虑，是每个人都会碰到的问题，这主要是因为人们生活压力过大导致的。虽然我们都自知有这个毛病，却不知有什么办法可以摆脱它，仿佛越挣扎，它就会把你困得越紧，紧到让人透不过气。下面就介绍一些简单易行且有效的心理疗法：

降低对自己的要求

一般来说争强好胜、事事都力求完善、事事都要争先的人是最容易紧张和焦虑的。花有千种，人生各异，每个人都有他的长处和优势，而追求事事超人，样样在前，既无可能也无必要。虽然我们有些地方不如他人，但在某一方面肯定比别人强。所以我们要认清自己的能力和精力的限制，放低对自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不要过分在乎一时一地的得失，也不要过分在乎别人对自己的看法和评价，这样自然就会使心境松弛一些。

转移关注点

如果因为一些事导致自己紧张焦虑，而又没有办法解决，记得千万不要陷入纠结和对抗中，这只会让自己的情绪变得更糟。而暂时转移注意力，是缓解当下情绪的有效方法。可以把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛;或是做八到十个深呼吸，接着让身体活动起来;也可以回想一件轻松快乐的事情;再者，可以看一些幽默片帮助自己有效的释放焦虑，如果你本身是一个幽默的人，可以尝试在跟人交流的时候表现出来。

停止贴标签

贴标签会导致自我夸大、强迫症状。而关于焦虑症的各种知识信息越来越多，如果焦虑症患者没有良好的内心防御机制，往往会把自己的症状与其对照，造成内心更大的压力和负担，更有甚者起初只是一些焦虑、紧张的小情绪，最后却被自己强化为较复杂的焦虑症。所以，千万不要轻易地给自己贴标签。

幽默一点

幽默对消除紧张焦虑有很好的效果，研究发现那些处于紧张状态下的人往往更容易发笑。实际上发笑是发泄紧张焦虑的一种方法，所以平时在紧张的时候可以听一些幽默的段子。如果你平时是一个有幽默感的人，可以把这种幽默感释放出来达到缓解紧张焦虑的目的。

我们每个人都有各种各样的压力，如果心理素质不好，肯定会有紧张和焦虑的情绪，这都是正常的。但我们还是应该重视这种现象，利用以上这些方法进行治疗，以免发展出更多的问题。

作者简介：

黄立坤，2016年中国健康传播大使、山西省人民医院社区卫生服务指导中心主任、教授

审稿专家：黄立坤

编辑：刘婕