[科普中国]-【原创】如何清理女性垃圾小情绪-

情绪对健康和寿命的影响毋庸置疑。缓解情绪的小方法：

(1)睡眠法：睡眠能通过缓解疲劳，降低坏情绪对人体的影响。越来越多的研究人员认为，做梦对缓解情绪障碍有着不可忽视的作用。一位心理学家说：如果你遇到情绪不是非常严重，那就睡一觉吧，醒来就什么事都没有了。

(2)运动法。运动是缓解坏情绪最有效的方法之一，能帮身体分泌快乐多巴胺。研究称，做家务等活动效果很一般，跑步、骑车、游泳等有氧运动才是最佳选择。建议坚持每周锻炼5次，每次20分钟。

(3)饮食法：碳水化合物是一种能使人平静下来的情绪食物。它能促使大脑分泌一种神经递质，帮助人冷静并放松下来。如适当吃点薯条、爆米花等。多吃鸡肉、瘦牛肉、海鱼等富含蛋白质的食物也有好处。

(4)暗示法：心理学家研究发现，同样经历焦虑和抑郁，能主动发现积极一面的人，比只会哭着发泄的人能更快走出来。想过得快乐很简单，就是多朝积极的方向想。每天早上出门前，不妨对着镜子笑一笑，告诉自己我今天很快乐。

(5)颜色法：颜色对情绪的作用，就像维生素之于身体健康。如果你想控制愤怒，就远离红色;如果你想对抗抑郁，就别穿黑色或深蓝色的衣服，它们会让你情绪更差;如果你想缓解焦虑或紧张，就应该选择能让你冷静的颜色，如淡蓝。通过这种方法，可以强迫自己恢复灵敏的视觉功能，使大脑恢复理智性思考。

(6)音乐法：研究发现，听10分钟音乐就能让你的坏情绪得到缓解。建议听舒缓的轻音乐或学唱一首不熟悉的歌，效果更好。

(7)光照法：调亮环境光线有助于提升好情绪。美国心理健康研究中心的研究发现，季节性情绪失调(SAD)主要就是由于光照不足引起的。因此，让自己身处光亮的环境中，就能有效对抗不良情绪的干扰。

(8)呼吸法：当你处于压力状态时，要放慢呼吸，同时尽量往后卷舌。这一方法能在数秒钟内平衡情绪。建议在情绪产生时，深呼吸并耐住性子等6秒钟，等情绪平稳，思考能力恢复，再做出正确的决定和行动。

作者：山西现代心理研究中心林红

编辑：仝美玲

审核专家：山西现代心理研究中心林红

来源：山西现代心理研究中心林红