[科普中国]-【原创】饭后百步走的意义

俗话说，“饭后百步走，活到九十九”这是千百年来流传下来的养生谚语，而且就走路本身来说就是一种比较健康的运动。但是“饭后百步走”，不能想当然，不能想怎么走就怎么走?医学专家指出，饭后怎么走，走多久，都有很多讲究的!若方法不对不仅达不到健身养生的目的，反而还可能给身体带来不利影响，现在有一些人压根就不适合饭后立即走路，需要休息会儿再散步。

1、饭后多久才能走

医生认为，吃完饭就散步的习惯并不可取。因为，吃进去的食物需要在胃里停留一段时间，与帮助消化吸收的胃液相混合。进食后马上站起来走路，无疑会给胃增加许多紧张因素，破坏正常的程序。

因此，我们建议饭后休息30分钟左右再开始散步才能起到保健的作用。如果想锻炼，最好在饭后做一些轻微的运动，不然会造成腹胀、积气、结肠综合征。

2、饭后应该怎么走

胃肠道的消化吸收过程需要充足的血液供应，运动量太大，会增加肌肉组织的血液循环，血液就被分流到身体其他地方，结果影响了营养成分的吸收。正确的走法可以用“闲庭信步”来形容。

如果百步之内必须上下楼梯，或是小跑过马路，就不如先在原地走走。比较剧烈的活动最好等到饭后一个半小时再进行。除此之外，天气和节气也很重要。像现在这个时候，进入冬天了不太适合户外行走，这种情况下，在居住环境里走动走动，效果会更好。

3、哪些人不适合饭后百步走

饭后百步走也不是适用于任何人哦!对于平时活动较少、长时间伏案工作、形体较胖或胃酸分泌过多的人适用。而体质较差、体弱多病，尤其是患有胃下垂等疾病的人，饭后既不能散步，还应平卧10分钟。患有心脑血管疾病，如高血压等疾病的患者也不宜饭后活动。

虽然“饭后百步走”可以帮助消化，对人的身体也有好处，不过还是需要依据科学的方式锻炼。不然盲目进行，说不定反而不利于身体健康呢!

来源：山西科技报社

作者： 靳丽霞 太原营养师协会

编辑：刘莉