[科普中国]-【原创】跑鞋应该怎么选？

很多跑步爱好者对于跑鞋的选择有一定的误区，现在市场上关于跑鞋功能的分类可谓是五花八门，诸如全掌气垫、透气、记忆内垫、减震、支撑等，这些五花八门的功能让消费者不知如何选择，那现在就来为大家介绍如何挑选一款适合你的跑鞋。

在跑步过程中，我们身体里起着最重要作用的是我们的腿部，而我们的腿部有四个骨骼结构尤为重要。他们分别是髋关节、膝关节、踝关节和脚部。在腿部的四个结构中，髋关节和踝关节是相对灵活的，它可以为我们带来更快的速度和爆发力;而膝关节和脚部是相对稳定的，它可以让我们每一个步子保持一定的稳定性。所以我们在挑选跑鞋的时候，最应该关注的是它能否为我们带来更强的稳定性和灵活性。

根据每个人从小养成的运动习惯，我们在跑步时整个脚掌对于地面的压力分布是不一样的。当你长期习惯用脚的内侧发力，久而久之便会引起足外翻;当你习惯用脚的外侧发力，时间长了便会引起足内翻。一双鞋外侧磨损比较严重，大多是足内翻引起的。相反，如果你的鞋子是内侧磨损比较严重，那就是足外翻引起的。

在脚的内侧有一个凸向上方的弓就是足弓，我们可以通过平地脚印来判断足弓的类型：如果脚印呈细长状，则意味着高足弓;如果脚印显示长方形形状，则可能是足弓塌陷，这就是我们通常讲的扁平足。

一般情况，足外翻的脚会引起足弓塌陷，这样的脚缺乏稳性，因此并不适合穿减震的鞋。足外翻的脚需要一双稳定性强的抗外翻鞋。鞋的内测最好由密度大的材料组成，可以把足弓撑起来增强稳定性。反之，足内翻的脚通常情况下会引起足弓过高，足弓一高，脚部的缓冲就跟不上节奏，所以内翻的脚适合穿减震系列的跑鞋。

所以，要想选择一双合适的跑鞋，知道自己双脚的形态是非常重要的。如果你有一双很“周正”的脚，你也许可以不必那么在意跑鞋的各种功能，选择一款稳定性好的就可以了。不过，长期只穿一双跑鞋，会加快鞋子的损耗，所以建议大家准备两双跑鞋替换着穿，因为不仅是人，鞋子也是需要休息的。实践出真知，大家快去挑选一双适合自己的跑鞋吧!

来源：山西科技报社

作者：山西省科技继续教育学院 李玲梅

编辑：姚晓娟