[科普中国]-【原创】充足的睡眠有益健康

睡眠是生命的根基，是这栋健康屋中最基础的构件。睡眠是所有健康要素唯一不可取代的。《黄帝内经》就提到长寿必须做到起居有常、饮食有节、不妄作劳。“起居无节”、“以酒为浆，以妄为常，醉以入房”的人就会“半百而衰”，折损寿命。因此，我们知道只要遵循自然的法则，那么我们的身体就可以通过休息，得到很好的复原。如此这般，我们在工作的时候会十分有精神，在休息时体力精力得到全然的恢复。

睡眠不足影响免疫功能。睡眠不足或睡眠质量不高的人，会出现下列现象：早上起床时头晕，常感觉心悸、紧张、焦虑，白天嗜睡，早上到中午猛打哈欠。严重者会出现反应迟钝、记忆力衰退、注意力不集中，青少年功课退步、在职者工作效率下降等。如果有这些表现，就要赶紧注意，及时调整了。

人们普遍以为，一天睡8小时最为适当，如果睡不够8小时，便为睡眠不足。其实这种说法是没有根据的，因为睡得足与不足是因人而异的，每一个人的体质、年龄、身处的环境都有差异。即使晚上睡不足8小时，但自己身体健康，日间工作正常，便不用强逼自己一定睡足8小时，因为这样是自寻烦恼，反而会引致失眠呢!

其实，睡眠是有质量标准的，在日常生活中，睡眠质量可以用以下标准衡量：

入睡快，在10分钟左右入睡。

睡眠深，呼吸深长不宜惊醒。

无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境。

起床快，早上起后精神好。

白天头脑清晰，工作效率高，不困倦。

睡的好不好，还要以白天的精神状态好坏为标准。

（作者：黄立坤/编辑：乔莹）