[科普中国]-使用跑步机避免三种错

很多热爱运动的人喜欢在室内使用跑步机锻炼。但如果跑步机使用不当，就很容易伤害身体。

错误一：不做热身运动

不做热身运动很容易在使用跑步机时受伤。一是因为跑步机传送带比自然环境下的地面更坚硬;二是因为与室外跑步自己可控制速度，而跑步机的速度是事先设定好的，很多人感到速度过快也只能硬撑着跟着跑，这样对膝盖造成更大的负担。

因此，使用跑步机前一定要先做10~15分钟的热身运动，要选择厚软底的跑鞋。必要时，可戴上护腕、护膝等，保护踝关节和膝关节。

错误二：跑得过久、速度过快、传送带坡度过高

用跑步机跑步是被动性重复运动，这种频率比在室外自然状态下的跑步频率要快得多。很多人在跑步机上跑得太久，体力和膝关节协调性都会下降，脚步跟不上跑步机的速度，轻则会摔倒，重则会对膝关节半月板、软骨形成震荡损伤。

很多跑步机为追求健身效果，设置了一定的坡度，如果坡度过高也会加重膝关节的磨损。因此，在用跑步机跑步时，一定要根据自身的状况来调节跑步机的速度和时间，并尽量将跑步机传送带坡度调整为2°~5°。跑步时，身体要摆正，膝盖尽量抬高到大腿根至腰部的位置，步伐要根据自身身高、腿长等特点进行调整。

错误三：直接跳下跑步机

跑完步后，有的人直接跳下跑步机，这是最常见的错误之一。因为这样不但会加重膝盖磨损，还可能摔倒，甚至有猝死的风险。锻炼结束后，一定要随着跑步机的速度一起放慢脚步，调低传送带坡度，直至完全停止才可走下跑步机。（来源：山西科技报社/编辑：张倩）