[科普中国]-如何缓解女性的腰肌劳损?

长期生活在农村的女性，都是上有老、下有小，特别在如今男性普遍外出打工的情况下，留守的女性更是承载着超长的重担，耕田种地，照顾老人，抚养孩子，忙里忙外，辛苦异常。生活的重担往往压得她们喘不气起来，更严重的是长期的体力劳动，还会致使腰肌劳损。腰肌劳损其主要症状是腰部酸困和疼痛 ，腰痛较重者常伴有腰肌紧张性痉挛 ，腰部活动性受限 ，弯腰困难。实践证明 ,运动疗法对其有较好的效果。那么，具体有哪些方法?首先，腰部前屈后伸运动，两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。其次，腰部回旋运动，两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各八次。然后，“拱桥式”仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20～40次。最后，“飞燕式” 俯卧床上，双臂放干身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼 20～40次。（编辑：赵鹏）