[科普中国]-哺乳期妈妈为什么要注意钙流失？

在我国农村，很多处于哺乳期的妈妈会出现牙齿松动、腰酸背痛、腿部抽筋等缺钙现象，这是为什么呢?原来，哺乳期妈妈体内一部分的钙会随着乳汁传递给宝宝，乳汁分泌量越大，钙的流失量就越大。加之，哺乳期内，产妇月经未复潮前，骨更新钙的能力较差，所以极易出现缺钙问题。

为了保证哺乳期妈妈们能够摄入足够的钙，小编建议从两方面着手。一方面，哺乳期妈妈们可以通过服用钙片的方式进行补钙，同时补充维生素D或多晒太阳以促进钙质吸收;另一方面，可以饮用牛奶、骨头汤等富含钙质的食物。但由于食物中的钙含量难以确定，加上每个人对钙的吸收能力不同，最好的办法是食补、药补“两手抓”。

需要注意的是，哺乳期的妈妈们在补钙时，应做到“少食多餐”，即早上(6：00、)下午(16：00)晚上(21：00)各补一次钙，因为，这三个时间段是人体生理相对低潮的阶段，若在此时补钙能有利于钙的吸收。水果中含有锌、维生素C 等元素，可有效帮助钙质被人体利用，但会增加尿钙的排出，抗酸药中的铝也会导致钙的丢失，所以在服用钙片时，应错开吃水果和服其他药物的时间。

当然了，凡事过犹不及，钙的摄入也是一样，如果补的过多，就有可能影响到哺乳期妇女对其它营养成分的吸收，反而对人体健康不利。（编辑：潘京柃）