[科普中国]-准妈妈日常的正确姿势

许多准妈妈在怀孕之后，一举一动都会变得格外小心，不知道怎么坐着、怎么躺着才是最健康的姿势，百般思虑仍不得其解，于是开始变得焦躁，整个人都觉得不好了。其实，准妈妈在日常生活当中的各种姿势应该是酱紫哒。

首先是坐姿。准妈妈们一定要在坐下来的时候，一手确定椅子的位置和椅子的稳固性，另一只手扶着腰，背挺直，肩膀向后压，慢慢地由椅边往里靠。直至背部紧紧地靠在椅背上，大腿跟小腿成90度即可。而且，在椅背的后面垫个枕头，这样在上身稍向后仰时，可以减少腹部的压力。同一坐姿不要超过三十分钟，因久坐会引起踝关节肿胀和小腿静脉曲张甚至下肢血栓。

其次是站姿。准妈妈们应避免长时间的站立，在站立的过程中，准妈妈们还要注意双腿要微微分开，保持平行，两腿间的距离略小于肩宽。把身体的重心放在脚心，但要注意每隔几分钟就要改变一下身体的重心。若一但无法避免，准妈妈应将两脚一前一后站立，并每隔几分钟变换前后位置，使体重落在伸出的前腿上，这也可以减少疲劳。准妈妈外出时，要穿舒适的平底鞋。

然后是走姿。准妈妈们在孕中期和孕后期时一定要注意，由于腹部的日益增大，准妈妈走起路来就十分的艰难，稍有不慎还可能会摔倒。所以，为了避免这种事情的发生，准妈妈在走路时要保持全身平衡，不要快速急行，每走一步都要踩稳，要按照先脚尖脚掌、后脚跟的顺序，把整只脚都放在台阶上，再移动身体，切忌只用脚尖，攀爬楼梯时最好扶着栏杆走。

最后是睡姿。一个正确的睡姿决定着准妈妈们的睡眠质量。那么，在准妈妈怀孕16周之前，最好采取仰卧位，可以在腿下垫上一个枕头，使身体放松。而16周之后，准妈妈们就要换侧卧位，这种睡姿有助于消除肌肉紧张，解除疲劳，避免增大的腹部压迫腹部大血管。向左或向右侧卧都可以，只要自己觉得舒服就好，可以把肚子用棉被或枕头支撑一下，两脚也稍弯曲些。但一定要记住，准妈妈不可俯卧。

所以，广大孕妇在怀孕期间一定要注意自己的一举一动，许多我们认为理所当然的动作，像是行走、站立、坐下等，准妈妈都应该有所调整，以便保持正确的姿势，这样才能使自己和腹中的胎儿享有更加舒适的方式。（编辑：贺秀秀）