[科普中国]-【原创】怀孕后怎样才能睡得香？

我们都知道怀孕后睡眠是很重要的，但是由于怀孕期间身体发生的各种变化让许多孕妈都难以入睡，那孕期到底怎样才能睡得香呢? 孕期睡不好常见原因 睡姿不能随意-由于怀孕期间，身体的五脏六腑各项机能都发生了改变，孕妇在睡觉时的睡姿不能随意导致各种不舒服，因此难以入睡。 腿脚抽筋-夜间腿脚抽筋往往是孕妇睡不好的重要原因，着凉、血液不循环、缺钙等都会导致腿脚抽筋。 尿频-孕期尿频通常发生在孕晚期，主要原因是由于子宫的增大和胎头下降压迫到膀胱，才使孕妇发生尿频，而频繁的起夜让孕妇很难有好的睡眠。 睡前玩手机-不管是怀孕前还是怀孕后，在睡前玩手机都会影响人的睡眠质量，更何况孕妇，因此要想快速入睡还是不要玩手机刺激大脑为好。 孕期怎样才能睡得香? 孕期睡眠不好不但影响孕妇的日常工作和生活，而且还影响孕妇和胎儿的身心健康。为了保证孕妇有足够的睡眠，孕妈可以试一试以下方法： 保持好的心态：孕妈不宜过度紧张和劳累，要保持心情愉快。 创造舒适的环境：孕妈应在干净舒适且通风的环境休息，不仅有利于睡眠质量，对胎儿的发育也有好处。 选用舒适的枕头：睡前用枕头垫高双脚，可以帮助腿部血液循环，减少腿抽筋。 睡前洗热水澡或泡脚：洗澡和泡脚可以促进血液循环，有效助睡。 睡前不要刺激大脑：睡前不要看书、看电视、玩手机等。 睡前喝牛奶：睡前2小时喝一杯牛奶，有催眠镇静的作用。（编辑：刘婕）