[科普中国]-女性偏头痛 “源”来如此

日常生活中，很多女性朋友为偏头痛疾病所烦恼，有些女性甚至因为头痛而不得不休假或者去医院就诊。除了遗产性的偏头痛，很多女性的偏头痛有可能跟感冒或其他生理性疾病有关。 那么，在日常生活中该如何预防偏头痛呢? 1.避免含酪胺酸的食物 奶酪、起司、巧克力、坚果类、柑橘类食物，以及腌渍沙丁鱼、鸡肝、西红柿、牛奶、乳酸饮料等富含酪胺酸食物。 酪胺酸在体内分解为5B羟色胺，这是造成血管痉挛和头痛症状的主要诱因。 2.拒绝酒精饮料 酒精同样能诱发偏头痛，其原因在于酒精本身有扩张血管、刺激前列腺素合成的作用。而啤酒、白酒、水果酒等含丰富的酪氨酸，更容易加剧偏头痛发作。 3.抑郁、焦虑等不良情绪，容易导致偏头痛的发作 据调查，84%的抑郁症患者都伴有头痛症状。在生活或工作中遇到种种不愉快或生气、焦急、激动等剧烈情绪刺激后，会感到全身不适，进而引发偏头痛。 4.睡眠规律很重要 睡眠不足是偏头痛较常见的病因。门诊中，由于睡眠不规律而引发偏头痛的病例屡见不鲜。同样，睡眠质量不佳也不利偏头痛症状的缓解。 5.不要依赖止痛药 很多女性患者由于头痛而长期服用止痛药。久而久之，却发现，药物效果越来越差，头痛发作次数越来越频繁，头痛症状越来越重。这在医学上称为“药物依赖性头痛”。 6.选择含镁的食物 多数偏头痛患者脑组织中的镁含量偏低。镁是人体细胞内液中一种重要的离子成分，具有抑制神经兴奋、调整血管张力等功能。在偏头痛的发作期与缓解期，这些患者大脑中的镁含量有显著的差异。因此，偏头痛患者在饮食上应该多吃一些含镁丰富的蔬菜、水果，增加大脑中的镁含量。 含镁较多的食物包括：小米、荞麦面等谷类，黄豆、蚕豆、豌豆等豆类与豆制品，以及雪里红、冬菇、紫菜、桃子、桂圆、核桃、花生等。 7.加强锻炼 同时，偏头痛的女性应该更加强运动锻炼，增强体质，这才是有效预防偏头痛和其他疾病的“王道”。（编辑：赵鹏）