[科普中国]-女性更年期失眠怎么办

女性一生中有许多事会使女性的睡眠减少，因此女性的睡眠问题比男性多， 很多女性有失眠的习惯，尤其是更年期女性，那么女性更年期失眠怎么办? 1)正确认识睡眠，消除误区：很多老年人认为年龄大了“觉少”很正常。研究表明，老年人和年轻人一样需要充足的睡眠，这是健康长寿的重要因素。由于老年人睡眠功能退化，夜间较难入睡。正确方法是白天适度增加睡眠时间。 2)环境适宜，保持卧室凉爽通风，必要时使用冷气或电风扇来降温，维持自己感觉舒服的温度，才不会加重闷热、流汗。 3)睡眠先睡心，心情烦躁、胡思乱想、静不下来时，试试躺在床上，把脚抬起来，靠在墙壁上5~10分钟，帮自己冷却一下过热的脑袋。 4)衣着舒适，睡觉时穿着透气、吸汗的棉质衣服，或考虑能快速排汗、维持干爽等特殊布料制成的衣服，可减少因衣服闷湿而醒来的情形。 5)温度适宜，特别是在冬天循环不好、怕冷而不好睡的人，可以在家里腾出一些空间，练习倒退走路。每天练习20分钟，训练脑部平衡功能、调整新陈代谢，走完后手脚也会比较暖和了。 6)按摩重要的穴位，用手摩擦，使手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热。这些部位附近有许多重要穴位，多摩擦带动气血循环。尤其靠近手腕的“神门穴”，及“内关穴”等，与睡眠相关，平时多按压，有催眠效果。 7)平时规律运动，找出适合自己的减压方法。如：静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际互动等，都能避免掉进更年期的忧郁风暴中，不让精神障碍剥夺了睡眠。 8)防治皮肤病，全身的皮肤都需要加强保湿、滋润。防治皮肤粗糙、发痒的问题，以免困扰你的睡眠。 9)饮食疗法治更年期失眠 A利于睡眠食物 高钙食物。如：低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜，或补充适量钙片，一方面减缓骨质流失，另一方面钙能镇静情绪、减轻焦虑，让人好入眠。还有龙眼( 它富含有葡萄糖、蔗糖、植物蛋白、多种维生素等成分.古人说它"益智宁心"、"养血安心")、莲子( 它含棉子糖、植物蛋白、钙等成分。医书记载“补中养神”、“治夜寐多梦”)、牛奶 ( 它含有两种催眠物质，一种是促进睡眠血清素合成的色氨酸，一种是调节机体功能的肽类。牛奶对神经衰弱者的催眠作用。)、红枣(它含有蛋白质、糖、钙、铁等成分，有滋养脾胃、养血安神之效，前人有“熟用治不眠，生用治好眠”之说。)、葵花籽( 它含有亚麻酸、多种氨基酸和维生素等成分，能调节人脑细胞正常代谢，提高神经中枢机能。每晚吃一把瓜子，可起到安眠的作用。)等。 B不利于睡眠的食物 油腻食物，会影响脾胃的消化吸收，不利入睡;含咖啡因的饮料和食物，咖啡因会刺激神经系统，也会减少褪黑激素的分泌，特别是过了中午之后，不宜再喝，免得咖啡因干扰睡眠;产生气体的食物，如甘蓝菜、茄子、芋头、玉米、面包、香蕉、柑橘类水果等易产生气体，影响睡眠;辛辣食物，辣椒及洋葱等辛辣的食物会造成胃灼伤、消化不良，干扰睡眠。同时女性要吃清淡一些。（编辑：赵鹏）