[科普中国]-经常睁眼到天亮？没有一种失眠是无害的！

随着生活压力的增大，很多朋友都有着失眠的困扰。这个话题也十分常见，可你知道吗？失眠也分很多种，而且每一种失眠都会对人体造成伤害，甚至可能引发更加严重的疾病。今天就让我们来一起了解一下关于失眠的相关内容。

首先，我们应该如何判断自己失眠的种类呢？长期、慢性失眠的人需要到正规医院的睡眠专科，或者神经内科，或者心理科等相关科室进行规范化诊断评估，辨别是什么原因导致的失眠。如果是由躯体疾病引起的失眠，则需要进行相关检查，通过干预病因消除失眠。此外，也有很多人失眠的原因是夜间打鼾和睡眠呼吸暂停低通气综合征，导致患者不能进入深睡眠，夜间频繁觉醒，且醒后没有恢复感。这种患者可以通过睡眠监测找出失眠的病因，并配合呼吸机治疗，来改善失眠症状。如果经系统评估后，以上情况都不存在，则考虑为单纯的失眠障碍。

失眠症患者常常对健康要求过高，过分关注，或做事过于认真。环境也是造成失眠的因素之一。环境嘈杂、空气污浊、居住拥挤或改变睡眠环境、夜班和白班频繁变动等，引起生物钟节奏变化，都会引起失眠。各类精神疾病也大多伴有睡眠障碍，各种躯体疾病，如心脑血管疾病、呼吸系统疾病、消化系统疾病等都会引起失眠。长期失眠人群患抑郁症的风险会显著升高，此外，失眠还会增加心脑血管疾病、肾脏疾病以及老年痴呆等疾病的患病率，也会增加癌症的发病风险。

那么，我们在日常生活中应该如何防治失眠呢？首先作息要有规律，保证充足的睡眠时间。白天适当做些体力活动，尤其是脑力劳动者，更要注意“体脑并用”。下午以后少食用刺激性食物、浓茶、咖啡和碳酸饮料。午睡时间以不超过半小时为宜，不要太长。晚上尽可能少吃油腻食物，也不要吃得过饱，饮水不能过多。此外，建议年轻人可以进行一些自己喜好的运动项目，中、老年人可以骑自行车、跑步、打太极拳操和步行等。

本文由中国睡眠研究会信息科普部主任彭志平进行科学性把关。