[科普中国]-何时锻炼效果好？晨练晚练有区别

日常生活中，有些人喜欢清晨锻炼，有些人喜欢傍晚锻炼，那么从科学方面来看，晨练和晚练有区别吗？其实这两个锻炼时间各有各的好处，让我们来了解一下吧。

正所谓一年之计在于春，一天之计在于晨，很多人（尤其是老年人）都愿意在清晨进行锻炼。如果你锻炼是为了减轻体重，那么晨练比晚练更适合糖与脂肪的代谢，并且有益于睡眠和提高代谢能力。美国加州大学欧文分校表观遗传学和新陈代谢研究中心主任保罗·萨索内·科尔西领导的团队，做过一个让小鼠在跑步机上跑步的试验，结果发现，对于小鼠来说，在上午晚些时候运动，新陈代谢效应是最有益的。据媒体报道，一项对年龄介于50岁~75岁之间的超重妇女进行的研究表明，坚持早上锻炼（一周4小时）的人比那些锻炼时间更少的人要睡得更好，而晚上锻炼有可能影响人们的睡眠。

那么，晚练会有什么好处呢？事实上，晚上锻炼会更有效率，运动表现更好，这是由于晚上人体消耗氧气较少，这意味着同样是跑步锻炼，早上会比晚上更快出现力竭的状况，所以说晚练更适合一些运动员或者想要提升运动表现的人。

显而易见，晨练更适合对于只把锻炼当成强身健体的方式，不追求运动成绩的普通人。但无论是晨练还是晚练，在锻炼过程中都要注意安全。晨练的朋友们运动前一定要做好热身运动，防止肌肉拉伤。如果要做剧烈运动，一定要注意糖分和水分的补充，以免脱水或低血糖现象出现。

晚练的朋友们不要去太偏僻的场所锻炼，最好不要独自夜跑，在夜晚锻炼时注意看清场所路况，以免发生危险。同时，遇到空气不佳的时候，最好选择室内锻炼，避免户外剧烈运动。最后，不管你在早上还是晚上锻炼，坚持都是最重要的，运动和健身都是持之以恒的活动，只有不懈坚持，才能够收获到你想要的结果。

本文由首钢医院内科主任姚震进行科学性把关。