[科普中国]-高考前的备战状态很重要 小焦虑或可成“神助攻”

距离高考只有不到一百天了，考生们都进入到了最后的冲刺阶段，如何在冲刺阶段提高学习效率、稳定心态成为了不少考生及家长最为关心的问题。那么，考生应该如何正确、科学地备考呢？

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2018年6月7日，南京29高中考点，送考家长陪着孩子在复习。

（杨素平/人民图片）

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第一，调整心态，正确面对焦虑。从心理学上来说，适度焦虑并不是坏事，它有利于考生正常、甚至超常发挥。考生面对焦虑可用呼吸放松法、肌肉放松法进行调节，也可适当进行积极的心理暗示。但是，当焦虑持续存在，紧张的情绪愈演愈烈，考生就无法安心学习做题了，最终可能会影响考试发挥。有些考生的焦虑甚至严重到引起了身体的“抗议”，出现了一系列躯体不适的症状，如头痛、呕吐、腹泻、发烧、尿频、胸闷、心悸等，但他们到医院检查却没有发现器质性疾病。如果遇到这种情况，家长最好带孩子到心理科就诊咨询。

第二，回归高考真题和课本。回归课本并不意味着不再做题，考生在考前还是要适度动笔以保持考试状态。郑州外国语学校物理教研组长杨德新建议，这个阶段不宜选择大量的难题、偏题和怪题进行练习，而要挑选导向性好、难度适中的综合卷进行适应性训练。

第三，查漏补缺，巩固基础知识。某些知识点考生可能会遗忘、掌握得不是很到位或者根本没有关注到，在冲刺阶段考生可以根据自身的实际状况，有计划、有针对性地对基础知识进行再次梳理和整合，查漏补缺，做好基础知识的巩固。

第四，及时归纳、强化记忆。考生要善于对不同题型进行分析整合，切忌搞题海战术，整天忙于做题而没有总结反思、消化吸收的时间。在冲刺阶段，考生可以把历年高考真题、历次模考试题中的题型进行归类分析，强化记忆。

本文由北京航空航天大学人文社会科学学院副院长、研究员赵世奎进行科学性把关。