[科普中国]-保护脊椎选对椅子还不够 保持正确坐姿也很重要

现代人由于办公、学习的需要，坐着的时间越来越久了。对久坐者来说，选择一把合适的座椅对于预防和减缓脊柱疾病至关重要。除了更换座椅之外，改变错误坐姿也能有效保护脊柱。那么，到底应该选择什么样的座椅？什么样的坐姿是正确的坐姿呢？

一般办公室中常见的工作座椅（于露/人民网）

一把可以保护脊柱、符合人体工学的椅子应该有这些特点：第一，座椅能使脊柱得到放松，进而缓解疲劳；第二，座椅可增加身体的稳定性，降低脊柱受累的程度；第三，座椅能够支撑手臂，手臂若长期处于无支撑或支撑姿势不正确的状态，会造成肩部酸痛或肩周炎，对颈椎也会有不良影响。要做到这三点，郑州市骨科医院脊柱病治疗中心副主任医师周若南建议，座椅最好是选择可以调节的人体工学座椅，其坐面、靠背的高度、倾斜角度以及扶手的高度等可根据使用者的需求进行调整。

正确的坐姿对于保护脊椎也有重要作用。有些人在坐椅子时喜欢伸直双腿，就像“瘫”在椅子上一样，但此时颈背部悬空、腰部塌陷，全身仅靠臀部和脖子支撑，肌肉、韧带长时间受到过度牵拉，会使整个脊柱都很受伤。此外，一些长时间在电脑前伏案工作的人，喜欢单手托腮撑着脑袋，同时肩膀高耸、近距离俯视屏幕，这会使颈部关节长期处于高压状态，易患骨刺、椎间隙变窄等。再者，还要注意避免长时间保持一个姿势，如长时间低头工作、久坐不动、一直盯着电脑或电视看，还有用头夹着电话都不是好习惯。

那么，正确的坐姿应该是什么样的呢？正确的坐姿应是：身要正，微前屈，腰靠在靠背上，大腿上三分之二应坐在椅内，双腿稍分开与肩同宽，髋关节及膝关节成直角状态，双上肢自然垂放身体两侧或桌上。

本文由山西省太原市第七人民医院骨伤科副主任医师梁勇进行科学把关。专家擅长多发骨折、骨盆骨折、关节内骨折及关节脱位的诊断、急诊处理。