[科普中国]-孕妇适当运动益处多 但在怀孕初期、后期需注意

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1月3日，湖北省襄阳市，尽管怀有近9个月身孕，瑜伽教练刘凡坚持带空中瑜伽课。每次上课都亲自示范，流畅地完成高难度的空中瑜伽动作，让学员们羡慕不已。（杨东/人民图片）

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近日，某女明星怀着身孕，每天仍坚持长跑的新闻上了热搜，使“孕妈妈到底适不适合跑步”的话题成为网友们讨论的焦点。生活中，很多女性在怀孕期间运动量都会减少，担心过量的运动会对孩子产生伤害，那么，怀孕期间到底能不能跑步？孕妇该如何科学运动呢？

据《扬子晚报》报道，跑步这项运动的强度很难把握，特别是怀孕初期和后期，建议孕妇最好还是选择一些其它低强度的运动。怀孕初期（1~12周），胎儿处于胚胎状态，胎盘在子宫里未长牢，剧烈运动刺激子宫收缩容易导致流产。因此怀孕初期应以静养为主，可适当辅以一些低强度运动，如散步、瑜伽等，不适合快跑；怀孕中期（13~27周），孕妇可以适当增加运动量。这个时期孕妇运动，会带动胎儿一起运动，有利于胎儿的发育，这时慢跑是可以选择的；怀孕后期（28周后），孕妇体重快速增加，孕肚明显，这时孕妇的行动不是很方便，也不适合剧烈运动。

据《武汉晚报》介绍，孕妇适当运动可以促进胃肠蠕动、改善便秘，可帮助控制孕期体重、改善孕妇血糖，对自然分娩有好处；还可增强孕妇的自信心，降低产后抑郁的风险。因此，鼓励准妈妈适当运动，如散步、慢跑、游泳、瑜伽和健身操等，都是受推荐的安全运动形式。运动频率每周2~3次、每次30~40分钟为宜。但孕期运动最好在运动专家和围产专家的共同指导下实施，以自己的感觉为度，不要过度劳累，不做激烈的运动，如快跑、打篮球等。

虽然孕妇进行适当运动的益处很多，但并非所有的孕妇都适宜。《中国妇女报》称，有下列特殊情况的孕妇应注意：

1.患有心脏病、泌尿系统疾病的孕妇不适宜做运动。

2.患有妊娠期高血压疾病者。这类患者由于血压不稳定，也不适宜做运动。

3.曾经有过流产史，或是有流产先兆的孕妇不适宜做运动。

4.前置胎盘，阴道出现了不规则出血、提前出现宫缩等现象的孕妇不适宜做运动。

5.怀双胞胎的孕妇不适宜随意运动。

6.轻微活动就会引发子宫收缩的孕妇不适宜做运动。

7.正常活动时会呼吸急促、心跳加快的孕妇不适宜做运动。

本文由第三军医大学第一附属医院产科副主任医师刘惠云进行科学性把关，专家目前的研究领域为孕前孕期产后营养保健、母乳喂养、婴儿护理、月经期更年期调理、糖尿病高血压、不孕不育和孕期体重等。