[科普中国]-肌肉也有“快”“慢”之分？不同肌肉类型功能不同

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2017年11月29日，特战队员在雪中进行体能训练。

（梁永刚/人民图片）

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我们都知道速度有快、慢之分，但其实，肌肉也有“快”“慢”之分。那么，“快肌”和“慢肌”指的是什么？两者有何不同？平常应如何锻炼两种不同类型的肌肉呢？

据《生命时报》 报道，肌肉可分快肌和慢肌两大类。快肌指白肌，人体爆发性发力时需要用到，比如在举重或进行短跑等无氧运动时；慢肌指红肌，耐力持久运动要靠它，比如走路或马拉松等有氧运动。若把肌肉比喻成人体内部的能量生产工厂，快肌越使用会越强壮，生产的能量也就越多，长期不用则会衰退，生产的能量随之减少；而慢肌则相对稳定，无论怎么锻炼也不会变得强壮，但经常使用它可以提高生产能量的效率。

《深圳特区报》报道称，肌肉中慢肌纤维的比例是由基因决定的，并且被认为是无法通过训练而改变的。虽然快肌纤维无法转变为慢肌纤维，但是通过综合的耐力训练，快肌纤维可以拥有更多类似慢肌纤维的特征，这种转变是有益的，因为这样快肌纤维可以更好地以有氧的形式产生能量。

那么，训练快肌和慢肌的方式有哪些？据《健康时报》报道，慢肌纤维适宜的锻炼方法有：踢腿、长跑、慢骑自行车、游泳、负重举腿等；饮食上要少吃高热能多脂肪膳食，以造成热能的负平衡，消耗体内脂肪。而快肌纤维直径较粗，适用于瘦人增大体围，适宜的锻炼方法有：拉力器、杠铃、哑铃、短跑等；饮食上要注意肉、鱼、奶、蛋、豆制品等优质高蛋白食物的摄入，蛋白质的供给量可达2克/公斤体重，以促进肌肉的增长；应增加副食品的花色品种，以提供运动和肌肉生长所需的锌、铁等及维生素A、维生素B1等。

此外，快肌和慢肌的锻炼不可偏废。《生命时报》报道称，有氧运动主要锻炼的是慢肌，快肌长期不用，会随着年龄增长日渐衰退，不利健康。因此，在有氧运动之外，平时也要有意识地做一点可锻炼快肌的无氧运动。

本文由山西省太原市第七人民医院骨伤科副主任医师梁勇进行科学性把关。专家熟练掌握多发骨折、骨盆骨折、关节内骨折及关节脱位的诊断、急诊处理与治疗方案。