[科普中国]-老年人走路切忌背着手 应学会甩开臂、踮起脚

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一对情侣在扬州街头结冰道路搀扶摔倒的老人。

（孟德龙/人民图片）

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不少老人由于驼背、腰背不适或长期形成的习惯，经常背着手走路，觉得这样更省力。事实上，这种做法可能暗藏危险。

据《中国妇女报》报道，如果背着手走路，就无法充分活动身体，起不到很好的放松作用。老年人背转双手时，上臂的肩端会向前旋出，肩关节相应地向前向内扣出，上身重心前移，为了保持平衡，头颈及下巴会向前伸出，使本已佝偻的上身更加向前倾斜。老年人背手走路时，双臂失去了调节身体平衡的作用，老人如果遇到坑洼路面或者突发状况，会来不及平衡、支撑身体，很容易摔倒，磕破嘴唇或磕掉牙齿，造成颈部、肘部受伤，甚至骨折。同理，抱胸、揣兜这两个动作也不适合老年人。

那么，老年人走路时选用哪些方式更有利呢？《生命时报》指出，老人不妨甩开手臂走路，可以防治肩周炎、胸闷及老年慢性支气管炎等。建议老人散步时选择“钟摆式”摆臂，正确方法为：肩部放松，两臂各弯曲约成90度，两手半握拳，前后自然摆动，前摆时稍向内，后摆时稍向外，可起到助力、平衡和放松的作用。摆动幅度不需太大，用力不宜过猛，步速别太快，保持匀速前进。

此外，练习踮脚走路也利于老年人身体健康。据杭州网报道，随着年龄增长，老人肾气逐渐衰退。老人肾气衰退主要表现为双腿乏力、牙齿松动、听力减退等。有这些症状的老人，不妨尝试踮脚走路。踮脚走路时，前脚掌内侧、足大拇指起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处。这样可以按摩足三阴，通过足少阴肾经温补肾阳。每天踮起脚走10分钟左右，中间可以走走停停，累了休息，达到刺激穴位的目的就可以。但踮起脚尖走路有一定难度，尤其对于老年人来说，一定要循序渐进，一开始练习时最好身边有帮扶物。长期坚持，每次不可过量；患有重度骨质疏松的老人，不建议踮脚走路。

本文由中国人民解放军总医院第一附属（304）医院八一大楼门诊部主任彭国球进行科学性把关（专家领域：健康养生类、临床医学类、心理医学类）。