[科普中国]-总是手机不离身？摆脱手机依赖你应该这样做

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4月22日，在合肥市1号线地铁上，热爱阅读的小朋友劝导低头玩手机的乘客放下手机多读书。（张洪金/人民图片）

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“世界上最遥远的距离是，我在你身边，你却在玩手机。”这句网友们的调侃之言正是“手机族”的真实写照。据《中国青年报》报道，2017年中国青年报社社会调查中心联合问卷网对2001人进行的一项调查显示，63.3％的受访者自认是“低头族”，48.6％的受访者忍不住看手机的原因是担心错过电话或信息，47.1％的受访者表示过分依赖手机会降低工作学习的效率，70.5％的受访者希望改变自己是“低头族”的现状。当人们越来越依赖手机，它带来的负面影响也随之而来。那么，人们对手机产生依赖的原因是什么？如何判断自己是否对手机产生了依赖？对手机产生依赖后应如何摆脱？

人们为何会对手机产生依赖呢？荆楚网指出，患上“手机依赖症”原因的，无非有以下几种：有的人是缺乏独处的能力，需要从手机中寻找心理上的慰藉和踏实感；有的人是精神生活贫乏，需要手机的各种功能来填补内心的空虚和寂寞；有的人则是缺乏安全感，对手机产生一种相当高的依赖。

那么，该如何判断自己是否已对手机产生依赖了呢？中大医院心理精神科博士徐治在接受《齐鲁晚报》采访时介绍道，是否对手机有依赖症要看两种“症状”，一是除了睡觉，不分时间、地点都想玩手机，想刷微博、刷微信、玩游戏、看影视剧；二是看不到手机心里难受。如果这两条“症状”都有，说明对手机依赖比较严重。那么，有“手机依赖症”要不要治疗呢？徐治表示，这要看程度，如果对手机依赖过于严重，就需要去看心理医生，以免影响正常的生活和工作。

如果症状还没有严重到需要看心理医生的程度，那还有什么办法可以进行自我调节，摆脱对手机的依赖呢？

1.多参与“线下”活动，转移生活重心。新蓝网建议，要学会转移注意力，多参加一些有益身心的群体活动，比如做运动、健身、郊游等。通过自我约束逐渐减少不必要使用手机的次数，尽量将生活的重心从手机上转移出去。《贵阳晚报》也建议，要培养兴趣爱好，多参加集体活动和户外运动，久而久之，你会发现外边的世界远比方寸之间的手机更有趣。

2.强制隔断手机，严格要求自己。《贵阳晚报》建议，将手机“请”出卧室，严格要求自己，该睡觉的时候睡觉，该起床的时候起床。另外，环球网还建议，可关闭手机提醒，让自己不要分心，也可以给手机省省电。为了专注做自己的事，最好把手机放在自己视线之外的地方。

3.学会甄别信息，过滤掉无用信息。环球网指出，我们总是密切关注着很多自己不认识的人，这种密切关注相当于在网上监视着别人的生活，这似乎有点病态。我们甚至可以通过社交网络关注到名人的“私生活”，就好像卡戴珊一家成了我们的邻居一样。 因此，环球网建议，从自己的社交网络中筛选一下，只保留对自己来说重要的人以及那些值得贡献自己时间的人。

4.手机功能简单化，减少手机的诱惑性。《南方日报》指出，很多人的手机里都有多达几十个甚至上百个应用软件，每个应用软件都玩一遍下来，都需要耗费大量的时间。《南方日报》称，日常要用到的应用软件其实也就是固定的那些，所以在面对海量应用时，应该要有所克制，仅下载日常工作生活必须的应用，当面对同一个类别项目有多个应用推荐时，选择下载那些下载量最大、评价最好的热门应用。另外，对手机里已经安装的应用程序进行合理分类和整理也相当必要。（肖雨）

本文由中国人民解放军总医院第一附属(304)医院八一大楼门诊部主任彭国球进行科学性把关。专家研究领域为健康养生类、临床医学类、心理医学类。