[科普中国]-老年人倒走锻炼有风险 运动不当或会增加心脏负担

如今，倒走锻炼在中老年人群中非常流行，不少人认为倒走既能锻炼身体，又能治疗腰疼，一些医生也建议腰椎病患者常做倒走锻炼。但是，也有人提出质疑，认为倒走并不能起到有效的健身作用，还存在一定风险。那么，倒走真的有益于身体健康吗？

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2018年3月24日，南京林业大学“樱花大道”上，一位老人在晨练。

（王跃武/人民图片）

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首先，倒走的确有诸多好处。山省中医院骨伤科主任医师高利杰在接受《山西晚报》采访时表示，倒走是一种人体反序运动，并不是正走简单的逆过程。在进行倒走运动时，需要平时难以得到锻炼的肌肉参与其中，具有改善平衡功能和增强肌肉力量的效果。同时，与正走相比，相同速度的倒走运动显著增加摄氧量、能量消耗和心率，有益于提高心肺功能。

尽管倒走益处多多，但这项运动并不适合所有人，要因人而异，尤其是老年人。据《生命时报》报道，中国北方老年病学会理事朱丽丽表示，这项运动非常不适合老年人。因为倒走会使心率加快，容易增加心脏负担，而老人心血管功能衰退，倒走可能使心血管不堪重负；多数老人还存在不同程度的心脑血管问题，如冠心病、高血脂、动脉硬化等，倒行运动很容易造成大脑或心肌缺血，出现头晕、摔倒等危险。此外，不少老人患有颈椎病、腰椎骨质增生等疾病，倒走时要注意后边的障碍物及行人，需要经常转头或扭腰，颈部转动时易导致颈动脉受压迫、管腔变窄、血流减少，出现大脑供血减少、缺氧等情况，严重者甚至引起突然晕倒。

因此，老年人切不可盲目、不计风险地为了锻炼进行倒走。其实，除了倒走，老年人可以选择其他的运动方式进行适度锻炼。为提高心肺功能，中国江苏网建议老年人可以适度进行一些别的有氧运动。有氧运动是指运动时能量代谢方式为有氧代谢的运动，运动时可以得到充足的氧气供应，糖可以完全分解为二氧化碳和水并释放出大量能量，其特点为中小强度，节奏感强，全身主要肌群均参与，可以持续较长时间，也称为耐力练习，具体运动项目如快走、慢跑、太极拳、游泳、健身操等。（李静）

本文由中国中医科学院副研究员代金刚进行科学性把关。

代金刚，中国中医科学院副研究员，中国中医科学院博士、国家级社会体育指导员、擅长中医内科、针灸科疾病的诊疗。研究领域包括健康养生、康复锻炼、中医内科疾病、针灸、推拿、中药和传统锻炼等。