[科普中国]-春意盎然却昏昏欲睡 春困缠身应该如何解决？

春天，本是一个万物复苏、生机盎然的季节，但很多人却打不起精神，甚至哈欠连连、昏昏欲睡，被恼人的“春困”缠身。俗话说，“春困秋乏夏打盹”，那么，人们在春天为何会出现“春困”现象？“春困”是病吗？“春困”该如何预防、解决呢？

《人民日报》海外版报道称，“春困”不是病，是人体对春季气候的一种适应性反应，完全属于生理现象。有专家解释称，“春困”主要是因为人和自然界的其它动物一样，也有“冬眠期”。在寒冷的冬季中，人体的各个器官为了保护自己，都处于一种休眠的状态，和其它季节相比不是那么活跃。现在刚刚进入春季，我们的身体还没有恢复到那种充满活力的状态，而到5月份以后，才是身体真正复苏的时节，所以在此之前，人们或多或少地都有一些疲乏的表现。

广州市第一人民医院中医科主任中医师潘锦瑶在接受《羊城晚报》采访时还提到，“春困”现象的出现与个人体质也密切相关。当气候环境变化时，不同体质的个体就会出现不同的症状反应。潘锦瑶说，出现“春困”说明机体内部存在着不能顺应自然变化，隐伏着阴阳失和、气血失调、脏腑虚弱等的亚健康状态，如不及时调整、纠正，则可能会发展到疾病状态。

想要预防和缓解“春困”，可从改变生活习惯、进行有氧运动、坚持做头部按摩等方式入手。

《钱江晚报》报道称，应保证良好的休息睡眠，尽量养成早睡早起的习惯，有效地提高人体的机体活力，减少身体的困倦感。同时，可适当午休，尽量不加夜班、熬通宵，保证足够的睡眠，有助于消除疲劳。再者，清淡饮食也可解“春困”，应尽量少吃胆固醇过高或太油腻的食物，多吃富含维生素的时令果蔬，如苹果、菠菜、胡萝卜等。此外，适当吃一些鱼虾、牛肉、鸡肉等

《羊城晚报》还提醒，消除“春困”可借助有氧运动，如慢跑、普拉提、瑜伽、太极拳等。这些运动能加快人体的新陈代谢，增强免疫力，增加肌体和脑部供氧。但需要注意的是，春季乍暖还寒，进行有氧运动时强度不宜太大，可以选择每周进行3次快步走，每次30分钟，步频最好控制在每分钟60-80步。

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3月28日，市民们在河南省商丘古城南湖景区跳健身舞。（崔坤/人民图片）

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另外，据华龙网消息，每天早晚坚持进行头部按摩，也能够缓解“春困”。方法如下：用双手十指指端由前向后、由中间向两侧用力按摩10次，再短距离往返搔抓3次，最后轻缓按摩5次。（宋博文）

本文由中国科学传播研究所副研究员卜勇进行科学性把关。

卜勇，中国科学传播研究所副研究员，中国科学技术大学理学学士，中国科学院认知科学博士，北京师范大学心理学博士后。目前其主要研究领域为健康、环保、水利、节能、气象、人工智能、脑科学与认知科学等。