[科普中国]-天再热也要运动 夏季运动你需要注意什么？

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一位运动者在青岛唐岛湾晨跑。（侯青涛 张进刚/人民图片）

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炎夏已至，高温天气使得很多人对运动之事望而却步，只愿终日与空调为伴，其实这样的生活方式是不健康的。运动不歇夏，天再热也要动一动。但是，夏季运动还需要注意以下几点。

第一，选择合适的时间进行锻炼。据《扬子晚报》报道，一般来说，夏季一天中最热、紫外线最强的时段是上午十点到下午四点，所以锻炼一定要避开这一时间段。夏天锻炼首选的时间是在傍晚太阳落山之后，这时气温相对白天有所下降，且时间充裕，较为适宜锻炼；另外，傍晚锻炼对晚上的睡眠也有一定的促进作用。

第二，穿舒适透气的衣服。紧身的衣服不利于散热，出汗之后还容易紧贴在身上，影响运动时的舒适度。建议选择浅色棉质衣服，浅色能够反射热量，棉质的衣服利于散热。当然，有条件的也可以选择速干材质的衣服，以时刻保持清爽。

第三，谨防脱水。夏季，脱水是运动者最大的“敌人”。据《西安日报》报道，夏天锻炼时更易出汗，因此运动者需要大量补充体内水分。但需要注意的是，在运动间隙不宜过多饮水，因为这可能造成出汗过多，加速血液中盐分的流失，从而导致抽筋或体内水、盐比例失调，因此最好少量多次地饮水。此外，在刚刚结束锻炼后应杜绝暴饮，以免增加心脏和肾脏的负担，更不要因贪图一时之快而立即喝冰饮料，以免对胃肠产生强烈刺激。

此外，东方网有消息指出，运动后不宜过量吃甜食，因为人体内的维生素B1会因吃甜食而大量消耗，从而使人感到倦怠、食欲不振，影响体力的恢复。运动后应多食用碱性食物，如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳制品和含有丰富蛋白质及维生素的动物肝脏等。这些食物经人体消化吸收后，可以迅速降低血液酸度，使血液达到弱碱性，从而消除疲劳。（孔睿）

本文由中国人民解放军总医院第一附属（304）医院八一大楼门诊部主任彭国球进行科学性把关，研究领域为健康养生、 临床医学、 心理医学类等。