[科普中国]-大便不通心事重重？ 教你如何缓解便秘“之痛”

俗话说：“大便不通心事重重，大便一通浑身轻松。”当前，受便秘困扰的人越来越多，那么是什么原因导致了便秘？便秘对身体又有哪些危害呢？

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运动可增强肠胃蠕动，能够有效改善便秘。（盛国平/人民图片）

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引起便秘的原因有哪些？

通常情况下，不均衡的膳食及不健康的排便方式会导致便秘，此外，日常生活中的一些小习惯也会对便秘有所影响。据环球网报道，寒冷天气露脚踝、在木地板上光脚走路等会使身体受凉，从而导致便秘；咀嚼次数少也是导致便秘的因素之一，充分的咀嚼会使得唾液分泌，这一分泌活动会促进胃肠活动；此外，呼吸很浅也可能引发便秘，呼吸浅会使得呼吸肌的运动量减少，呼吸肌是从下腹部延伸到胸部的肌肉，如果这一部分得到充分活动，能够有效促进胃肠活动；最后，早上摄入冷食会使得胃肠温度下降、血液循环恶化和机能低下，这些会导致排便能力减弱，引起便秘。

此外，孕妇也是便秘的“受害者”。据《生命时报》报道，女性怀孕后，胎盘会分泌大量的孕激素，使胃酸分泌减少、胃肠道的肌肉张力下降及肌肉的蠕动能力减弱，导致吃进去的食物在胃肠道停留的时间加长，食物残渣中的水分被肠壁细胞重新吸收后，粪便容易变得又干又硬，从而引起便秘。

便秘会对产生哪些危害？

有些人对便秘不以为然，认为便秘无关紧要。其实，便秘会在无形中对我们的身体产生伤害。首先，便秘易致痤疮，使人产生体臭、口臭，还会影响食欲；其次，便秘与肛门直肠疾病也有着密切的关系，慢性便秘在结直肠癌、肝性脑病、乳腺疾病等疾病的发生中可能会起到重要作用，患心肌梗死、脑血管意外等疾病时过度用力排便甚至可导致死亡。

做到这些可有效缓解便秘

使排便时间更加规律，有便意时专心排便；改变长期久坐的习惯；注意饮食结构的调整，增加膳食中纤维素的含量，少吃刺激性强的食物；保证摄入足够水分等方法都可有效预防便秘。

此外，《生命时报》建议，便秘患者早晨起床后可以做简单的转腰运动，通过自身的运动加强腰、腹、盆腔的部分肌肉锻炼，促使腹壁肌肉力量增强和肠液分泌增加，以增强胃肠蠕动，有效改善便秘。（李蕾）

本文由首钢医院内科主任姚震进行科学性把关。