[科普中国]-晨跑和夜跑并无“孰优孰劣” 关键在于跑步方式

跑步一直被视作最有效的减肥途径之一，但关于晨跑和夜跑哪个好的争论也一直没有停止过。事实上，晨跑和夜跑之间并无绝对的“孰优孰劣”，人们根据自身情况选择跑步时间即可，只要跑步方式正确，就有利于身体健康。下面，小编为大加盘点了关于晨跑和夜跑的注意事项，一起来看看吧。

一位青岛市民在青岛唐岛湾晨跑。（侯青涛 张进刚/人民图片）

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晨跑不宜太早，跑前最好吃一根香蕉

虽然晨跑能够促进人体的新陈代谢，让人一整天都精力充沛，但它并不是“百利而无一害”。广州军区总医院心血管科主治医师李锐在接受《健康时报》采访时表示，晨跑前一定要做好热身运动，否则很容易使关节受伤。另外，早晨空气中有污染物沉淀，如烟尘、苯等，二氧化碳浓度也较高，跑步者大量吸入会对身体健康造成损害。所以晨跑不宜过早，大雾天及空气质量较差的天气下也不宜晨跑。

此外，《生命时报》建议大家，在晨跑前最好吃适量容易消化的东西，比如香蕉、葡萄干等，以及饮用适量含高碳水化合物的运动饮料等。因为人体需要调用糖类进行分解供能，而经过一夜的消耗，人体内的血糖含量较低，身体不能得到及时的供能，容易出现晕厥等症状。晨跑前适当吃一点香蕉等食物，既能保证血糖的充分供给，还能通过糖的分解来促进脂肪燃烧，从而健康地减肥。

夜跑不宜太晚，还要注意防风、小心着凉

很多白天没有时间锻炼的人往往会选择夜跑。据《科技日报》报道，实验发现，人们在夜跑的时候，血液中的血小板数量下降了20%，这能降低跑者患血管栓塞的风险。此外，在夜跑后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙会更加充足，这能促进青少年成长，提高成年人的免疫力，同时促进睡眠。不过，北京师范大学体育运动学院教授赵纪生在接受《健康时报》采访时表示，夜跑的时间不宜太晚，因为运动会引起中枢兴奋，如果夜跑时间过晚，反而会使人在夜里难以入睡，进而影响第二天的工作。

此外，中国网提醒，夜跑的时候要注意防风，小心着凉。从中医的角度来说，夜晚运动时损耗的“阳气”较多，而且迎着冷风出汗“易受风邪”。《黄帝内经》记载，“清静则肉腠闭拒，虽有大风苛毒，弗之能害”，意思是人在平静的状态下，“肉腠”（即皮肤的纹理和皮下肌肉之间的空隙）闭合，即使有大风吹来，也无法侵害身体。但人在跑步时，血液纷纷流向四肢，使其温度升高，“肉腠”张开，外部的“风邪寒邪”能轻易侵害人体，使人更容易患上疾病。（赵鹏）

本文由中国中医科学院副研究员代金刚进行科学性把关。