[科普中国]-青少年近视数量居高不下 如何才能有效预防近视？

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浙医二院眼科中心的医生正在为一名少年试戴矫正镜片。（李忠/人民图片）

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校园里，患近视的青少年数量居高不下，有些人的近视度数在逐年增高。近视不仅影响了青少年的学习，还影响了他们的生活。那么，青少年有什么预防近视的方法吗？

在照明条件适宜的环境下学习

据《长沙晚报》报道，照明情况会直接影响用眼的疲劳程度，太强或太弱的光线均会导致青少年近视。在光线较暗的环境下，为了看清楚目标，人会本能地靠近目标，时间久了会对眼睛的屈光系统产生危害。如果光线太强，则会导致眼内肌过度调节，从而对眼睛产生不良影响。此外，频闪的光源会使瞳孔括约肌和视网膜过度疲劳，同样会对眼睛产生不良影响。因此，青少年在一个有合适照明条件的环境下学习很重要。

那么，怎样的环境才算适宜？以教室为例，教室内的灯具应为有灯罩的40瓦三基色荧光灯，其距离课桌面的最低悬挂高度不应低于1.7米，桌面上的维持平均照度值不应低于300勒克司，黑板的维持平均照度值不低于500勒克司。

学习时的坐姿很重要

很多青少年看书或学习时姿势不正确，有的喜欢躺在床上看书，有的习惯贴着桌子看书，还有的总歪着头看书，这些不正确的坐姿同样会对青少年的眼睛产生一定伤害。据新民网报道，青少年学习时，上腹部应与桌子保持约一拳的距离，眼睛应距离书本约一尺，也就是33厘米-35厘米左右。

适当进行户外运动可以有效预防近视

广州中山眼科中心视光学系副主任、中华眼视光学副组长曾骏文在接受新华网采访时表示，户外活动能够抑制近视的发生和发展。在动态的高照度自然光下，瞳孔、睫状肌和晶体能够三联动，从而对眼部产生调节、训练的作用，减少近视的发生率。青少年可以利用课余和周末的时间进行适当的户外活动，比如打羽毛球、乒乓球、篮球等。但强光对视网膜有损害，所以应避免长时间在强烈的阳光下活动。

此外，解放军第117医院眼科主治医师叶利在接受中国军网采访时建议，青少年每学习40分钟左右就应该停下来休息，可闭上眼睛或者眺望远方，以缓解眼部疲劳；还可以在窗台或其他视野比较开阔的地方，双眼凝视鼻尖，视线逐渐向前拉远，直至最远处，然后再慢慢地将视线拉回至鼻尖，如此反复，每天坚持20分钟即可很好地预防近视。（雷雪梅）

本文由山西临汾侨联眼科医院院长强泽龙进行科学性把关。

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