[科普中国]-原来睡眠不足不仅会影响你变美 还会导致你变胖

大家都知道，如果晚上睡眠不足，就会影响第二天的精神状态，甚至会挂上两个大大的黑眼圈。但是你知道吗，睡眠不足还会使你长肉！其中的原因是什么？睡眠不足还有哪些危害，我们又该如何判断自己是否睡眠不足呢？

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杭州野生动物世界里，一只大熊猫挂在树上睡觉。（许康平/人民图片）

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睡眠不足使人发胖

据中国经济网报道，一般情况下, 睡眠不足会影响人体的代谢率，基础代谢率降低后，进食后过剩的热量很容易转变成脂肪堆积在体内。此外，人体在深度睡眠时，大脑所分泌的成长荷尔蒙会指导身体将脂肪转化为能量消耗掉，但如果睡眠时间减少，则会影响体内荷尔蒙的平衡，使消化系统出现紊乱，从而使食量变大，这就增加了脂肪的储存；加上体内热量的堆积，荷尔蒙的分泌量赶不上脂肪增长的速度，最终使人变胖。

另外，环球网还提醒，白天人体会分泌用于保持头脑清醒的饥饿激素；深夜处于空腹状态时，人体会分泌使人产生饱腹感的瘦蛋白激素。如果睡眠时间不足，就会扰乱生理机制，增强食欲，人会迫切希望通过食用高热量食物对抗疲劳，从而形成恶性循环。

除了会增肥之外，睡眠不足还有哪些危害呢？

中国经济网曾提醒，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑保持清晰、准确的思考，还会影响人的运动能力或反应能力，使得注意力无法集中、反应迟缓、工作效率降低；而且还容易引起脾气暴躁、情绪低落、头痛、容易健忘、自主神经功能紊乱等症状。

如何判断是你是否缺觉？

虽然睡眠不足对人们身体健康会产生很大的影响，但有些人难以判断自己是否睡眠不足。据人民网健康卫生频道提醒，并不是只有哈欠连天的时候才算睡眠不足，如果经常出现以下几种状况，就代表你确实应该补觉了。

1.经常躺下5分钟就睡着；

2.情绪反复无常，容易冲动做决定；

3.有表达障碍，口吃不清、讲话单调或常常使用陈词滥调；

4.比以往更健忘，逻辑思维不清，无法深思熟虑和理性行事；

5.更容易产生饥饿感，习惯性地暴饮暴食；

6.即使在白天，也经常容易犯困，一旦置身于较暗或沉闷的环境中就会睡着。（成子良）

本文由中国科学传播研究所副研究员卜勇进行科学性把关，目前的主要研究领域为健康、环保、水利、节能、气象、人工智能、脑科学与认知科学等。