[科普中国]-中午不睡下午会崩溃 你被这句话误导了多少年？

众所周知，睡眠占据了人每天三分之一的时间。有道是“一千个读者就有一千个哈姆雷特”，那么一千个人里面估计也有一千种睡眠习惯。人民网科普中国采访了中国睡眠研究会信息科普部主任彭志平，请他为大家说说关于“睡眠习惯”的事。

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2014年1月1日，浙江省杭州市杭州野生动物园里的大熊猫挂在树上睡觉。（许康平/人民图片）

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很多爱美女性坚持睡前不喝水，因为她们觉得睡前喝水会导致第二天眼部或身体水肿。“这真的有点杞人忧天，” 彭志平说，“除肾衰、心衰患者，正常人每日睡前2小时饮用100ml-250ml的水不但不会导致身体水肿，还可以促进身体在夜间的血液循环，减少血液粘稠度。但睡前不宜过量饮水，这会导致人在夜间小便次数增加，从而影响睡眠质量。”

很多人为了促进睡眠养成了睡前看书的习惯，称只要睡前看书就能“秒睡”。那么睡前看书真的能促进睡眠吗？

彭志平表示，目前没有理论能证明睡前看书可以有效促进睡眠，但对于某些人用睡前看书来促进睡眠的习惯来说，可能是因为其长期的心理暗示，从而导致了看书就想睡觉的现象。“睡前不宜看刺激性、推理性强的书籍，以免导致大脑思维活跃，更加不易入睡。”彭志平提醒。

在日常生活中经常会听到这样的言论：中午不睡，下午崩溃。其实对于正常人来说，午睡固然是好习惯，但即使“中午不睡”，也不会对人的身体带来危害。

彭志平说，“午睡时间应保持在15分钟左右，尽量不要超过30分钟。否则一旦进入深度睡眠再强行清醒，那就真的会使人‘崩溃’；从医学层面来说，按照人体的正常生理规律，睡眠主要在晚上进行，白天时可以小憩或打盹，中午不睡也无妨。”（蒋晓婷）

本文由中国医师协会睡眠医学专业委员会委员兼副总干事、中国心理卫生协会常务理事张卫华进行科学性把关。