[科普中国]-气温超过35℃会感觉状态不佳？你的情绪可能“中暑”了

炎炎夏日，骄阳似火，很多人在这时身体都会出现中暑现象。其实除了身体中暑外，炎热的环境也会使人的心理产生变化，出现“情绪中暑”。那么，到底什么是“情绪中暑”？它有哪些特征？我们又该如何远离“情绪中暑”？

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23日，由于持续高温，浙江省杭州市一超市内出现了大批前来纳凉避暑的民众。（许康平/人民图片）

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杭州市第七医院情感障碍科主任谭忠林告诉《钱江晚报》记者，当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，气象条件对人体下丘脑的情绪调节中枢影响明显增强，人们会在情绪、心境和行为等方面出现异常，容易情绪失控，甚至会频繁与人发生摩擦及争执，这就是“情绪中暑”，医学上称为“夏季情感障碍”综合症。

《银川晚报》介绍了人“情绪中暑”的常见临床表现：

1、情绪不稳定、心烦意乱、易冲动、常因为小事发脾气。

2、头脑混沌、注意力不集中、不能安心思考问题、记忆力下降、常丢三落四。

3、情绪低落，对任何事物都不感兴趣，常出现悲伤、抑郁情绪。

4、思维紊乱、行为异常、常会固执地重复某些行为，如反复洗澡、洗脸等。

5、身体不适、头痛、乏力、呕吐及低热，严重者可出现昏厥。

天气炎热是造成“情绪中暑”的关键诱因。中国江苏网提到，心理学专家认为，当气温上升幅度较大或持续高温天气时，人的内分泌系统可能会出现紊乱、电解质代谢可能会出现异常，加之睡眠、饮食减少和出汗增多等因素，导致人的情绪、心理和行为出现反常表现，进而诱发“情绪中暑”。

《生命时报》提到，要想防止“情绪中暑”，就要学会通过自我调节来给情绪“消暑”。首先，人们需要找到真正的压力源并解决问题；其次，学习平复心情的方法，比如转移注意力、深呼吸、冥想，还可以找朋友倾诉，以此转移负面情绪。

红网建议，防止“情绪中暑”还应顺应夏季昼长夜短的特点，调整起居时间，养成早睡早起的习惯；同时增加午休时间，保证睡眠充足，防止过度疲劳；平衡膳食，以清淡为主，少食油腻食物。

另外，北方网提醒，如果“情绪中暑”症状较为严重，应及时接受心理医生的辅导，避免“中暑”状况持续时间过长。（成子良）

本文由中国人民解放军总医院第一附属(304)医院八一大楼门诊部主任彭国球进行科学性把关，目前研究的领域为：健康养生、临床医学类、心理医学等。