[科普中国]-一上车就想靠着窗户睡觉？小心这种方法伤颈椎

现代社会人们生活得匆匆忙忙，尤其是在大城市工作的人几乎每天都处于忙绿之中。上班族无疑是社会的主力军，他们每天周旋在工作、应酬、交际、学习、家庭之中，这些不但让他们忙得不可开交，还不断挤压着他们的睡眠时间，如果工作的地方离家很远，睡眠时间就会变得更少。所以，很多人都会选择在公交车上打个盹来补充睡眠，但是这样真的对身体好么？睡多长时间才算获得了充足睡眠呢？

乘车睡觉容易伤身体

乘车睡觉是一个非常常见的现象，上下班、旅游、出差乘坐公交车或大巴车时，都能看到在车上睡觉的人。然而在汽车行驶时，路面不平会造成车辆颠簸，红绿灯、堵车会造成车辆走走停停，由此可见，乘车时的睡眠环境非常不稳定。在这种不稳定的环境中所形成的睡眠片段不但不能帮助人缓解困顿，还会让人更加疲劳。

据《扬子晚报》报道，人们在车上睡觉后，脖子都会有些不舒服，此时很可能已经伤到了颈椎。因为

人们在车上睡觉时，颈椎周围的肌肉处于完全松弛的状态，如果遇到车厢晃动或急刹车等突发情况，特别是车速比较快的时候，脖子与头部就会像鞭子一样甩出去，容易造成颈椎不适，甚至导致颈椎错位。

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3月21日，安徽合肥安徽医科大学广场上，20多名大学生整齐划一的躺在瑜伽垫上“秀睡姿”。（虞俊杰/人民图片）

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睡眠时间多少才足够？

很多人只要一上车，车子左摇右晃加上无事可做，就会昏昏欲睡，甚至有些人坐一天车就会睡一天。那么，我们睡多长时间就足够了呢？据《郑州晚报》报道，郑州第一人民医院神经内科专家杨全玉认为，人们睡眠时间的长短有很大的个体差异，硬性划定睡眠时间的长短是不科学的。与睡眠时间长短相比，睡眠质量更重要。杨全玉说：

“睡眠深沉，第二天醒后，会感到全身轻松、精力充沛。如果每天睡五六个小时就能达到这样的效果，就说明睡眠时间足够了，不一定非要以8小时为限。”

如何提高睡眠质量？

除了保证足够的睡眠时间，提高睡眠质量也很重要。那么，如何提高睡眠质量呢？据环球网报道，枕头与睡眠质量关系密切，而睡姿决定应该选择什么样的枕头。习惯侧睡的人应选择较硬的枕头；习惯仰着睡或趴着睡的人应选择较柔软的枕头；现在还有根据人体的结构，设计

出多睡姿枕头，可以很好的提高睡眠质量。睡觉时，应将头顶与颈部保持在同一个方向，这样可以保证血液循环畅通，有利于肌肉放松，避免早晨起床出现颈部疼痛、头部沉重等问题。

可能很多人忙得感觉时间都不够用，但是为了自己的身体健康，还是要保证高质量的睡眠，这样才能精神饱满地面对工作与生活。（宗磊）

本文由中国医师协会睡眠专家委员会成员、中国睡眠研究会信息科普部主任彭志平进行科学性把关。