[科普中国]-秋症不断？看看哪些食物可以助你度过“多事之秋”

秋季天气渐凉，炎炎夏日已变为“多事之秋”。很多人都会在秋天被各种身体不适所困扰，不仅会觉得困倦、乏力、情绪低落，还会出现皮肤干燥、脱发不止等症。这些身体上的不适除了来自于气候变化，还可能由于人身体在秋季会缺乏某些营养素。那么人在秋天应该怎样补充营养素呢？

秋季易使人感到困倦、乏力（图片来源：东方IC）

解决秋季困倦、乏力应从食补入手

每到秋天，很多人都会觉得身体乏力。据《北京晨报》介绍，进入秋季以后，随着天气逐渐转凉、日照时间缩短，人体各系统也相应地发生了变化，人的机体进入了生理性修整阶段，夏天浮于体表的阳气逐渐收敛于体内，这一过程就容易使人产生疲惫、倦怠的感觉。解决秋乏困扰要先从饮食入手，可在日常饮食中增加优质蛋白质的摄入，多吃坚果等富含镁的食物，以及富含维生素、膳食纤维等碳水化合物的全谷类食物。

解决秋季情绪低落从补充B族维生素入手

自古逢秋悲寂寥，在秋天人的情绪低落可能是身体缺乏B族维生素。据《重庆晨报》报道，当人体缺少维生素B1时，不仅会出现疲乏无力、消化不良等症状，还会有情绪沮丧、反应迟钝等表现；当人体缺乏维生素B6时，其表现之一是有抑郁倾向；当人体的维生素B12不足时，会出现思维能力下降、空间感障碍等情况。另外，B族维生素的另一个成员叫烟酸或尼克酸，人在严重缺乏它时，则会引起痴呆和思维混乱。因此，秋天不妨多吃富含B族维生素的粗粮，比如燕麦、大麦、小米、大黄米、黑米、红豆、绿豆、豌豆、瘦肉和动物内脏等。

解决秋季皮肤干燥从调节饮食入手

秋季雨水渐少，秋燥成了天气的常态，并给很多人带来皮肤干燥、毛发脱落等烦恼，想要安然度过，关键在于养阴润燥。长城网给出了以下几点建议：首先，应多喝开水、果汁饮料、豆浆、牛奶等饮品；其次，少食多餐，多吃蔬菜、水果，少吃辛辣、煎炸等食物；再次，可适当多吃莲藕、鱼、萝卜、木耳、芝麻、红薯、蜂蜜、枸杞等养阴食物。另外，多吃葡萄、松子仁等富含原花青素的食物可以促进毛发生长。

解决秋季抵抗力弱从适当补血入手

秋季人的抵抗力相对较弱，因此秋季是最有必要补血的季节。中国日报网向大家推荐了以下7大补血干果：紫葡萄干、桑葚干、龙眼肉、核桃、红枣、黑枣、花生。另外，经期、孕期、产后和哺乳期的女性应多吃花生的外层红皮，这不仅能养血、补血，更能使女性的头发乌黑靓丽。（李平峰）

本文由中国人民解放军总医院第一附属（304）医院八一大楼门诊部主任彭国球进行科学性把关，目前的研究领域为健康养生、临床医学、心理医学等。