[科普中国]-晚上睡不着？节食减肥、晚餐太油腻等均可能影响睡眠

《皇帝内经》中曾有“胃不合则卧不安”的说法，意思是饮食不合理可能影响睡眠质量。当你辗转反侧、难以入眠，或夜间醒来、很难再次入睡时，有没有想过这跟饮食有关？下面就让我们来看看哪些饮食问题会影响我们的睡眠。

钙、镁摄入不足可能影响睡眠质量

据《南京日报》介绍，研究表明，钙的缺乏可能导致深度睡眠的不足或缺失，因为钙能帮助大脑利用色氨酸这种氨基酸来制造褪黑素，而褪黑素是与睡眠节奏相关的一种重要激素。镁的缺乏会引起睡眠障碍，而高镁低铝的膳食能让有睡眠障碍的成年女性得到深度睡眠，而且不容易中途醒来。

一般不爱喝奶、蔬菜吃得少、不碰豆制品、吃肉多的人，钙和镁的摄入往往不足。要想改善这种情况，应保证每天500克以上的蔬菜供应，特别是晚餐要吃200克焯拌或煮的绿叶菜，补充镁元素和钙元素。同时保证300克乳制品（包括牛奶和酸奶），或者200克乳制品加上150克卤水豆腐的供应。

晚餐吃得太油腻易影响睡眠质量（高黎明/人民网）

节食减肥、晚餐吃太晚或太油腻易影响睡眠质量

据《北京晨报》报道，节食减肥法很容易导致失眠。人不吃主食后，很大一部分的蛋白质会作为热量消耗掉，导致平衡发生紊乱，从而引起失眠。要想改善这种情况，需要明白减肥并不意味着一点都不吃，建议体力活动较少的女性减肥期间每天最少吃3两粮食（1两粮食大约相当于半碗米饭的量）。有运动量的女性需要加量到4~5两，晚上可以喝一小碗百合小米粥，或吃两三个红枣，补充一点碳水化合物。

晚餐吃得太晚、太油腻、太刺激等也会影响睡眠。要想改善这种情况，晚餐时间与睡眠时间应至少间隔3小时，菜肴要少油、少辣、少盐。需要注意的是，晚餐的量不能过少，应保证睡前不会饿到影响睡眠。

如何缓解失眠之痛？

要想缓解失眠，应该注意什么呢？新华每日电讯建议，体脑并用，精神乃治。在调整饮食的基础上每天运动半小时，能有效减轻精神压力，也有助于改善失眠。此外，不能乱投医、乱吃药，用健康的方式缓解失眠之痛。（孔睿）

本文由中国人民解放军总医院第一附属（304）医院八一大楼门诊部主任彭国球进行科学性把关，目前的主要研究领域为健康养生类、临床医学类、心理医学类等。