[科普中国]-睡不着时数绵羊真的不靠谱？五招让你做个好梦

随着生活节奏的不断加快，不少人都面临着睡眠质量下降的问题，很多人常常“晚上睡不着，早上睡不醒”。晚上久久不能入睡时，人们只得在床上辗转反侧。传言说，睡不着时数绵羊有助于入睡，事实真的如此吗？究竟如何做才能真正缓解失眠之痛呢？

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在山东聊城大学，几名大学生在手背上画上带有血丝的“眼睛”，用行为艺术倡导健康睡眠。（赵玉国/人民图片）

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夜夜难眠的原因究竟为何？

广东省精神卫生中心主任医师许明智在接受《羊城晚报》采访时指出，晚上睡不着的原因有以下四类：

1.生理原因。当环境发生改变时，人会产生生理上的反应，有的人适应能力强，有的人则非常敏感、适应能力差，一旦环境发生改变就容易睡不好。

2.心理原因。生活的打击、工作与学习的压力等会使人产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异常，造成大脑功能障碍，从而导致晚上睡不好。

3.药物和其它物质因素。如果服用中枢兴奋药物，如减肥药苯丙胺等，则可能导致夜间睡不着。另外，茶、咖啡、可乐等饮料中也含有中枢神经兴奋剂——咖啡因，晚间饮用同样会使人难以入眠。

4.身体疾病因素。脑部疾病、心脏病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、溃疡病、关节炎、肠胃病等也可能导致晚上睡不好。

睡不着的你还在傻傻数绵羊吗？

有些人难以入睡时会数绵羊，以达到逐渐入睡的目的。但据《健康报》介绍，晚上睡不着时数绵羊并不利于入睡。因为临睡前不应该过度用脑，而应放松精神。但数绵羊需要将注意力投放到数数上，这时人的精神并不是放松的，并且数数时会形成期待心理，并不利于入睡。

调整枕头高度是助眠良方

既然数绵羊不管用，那么如何才能有效助眠呢？环球网介绍了以下五种方法：

1.学会放松，远离压力。

2.保证房间亮度适宜，微弱的光有助于睡眠，可以以能够隐约看到枕边的东西为标准。

3.规定晚上睡觉的时间，没有处理完的工作第二天再处理，保持规律的生活节奏。

4.晚上尽量不看手机，因为手机发出的蓝光会让大脑保持清醒，所以睡前看手机并不利于入睡。

5.睡觉时将枕头调整到容易入睡的高度。（赵鹏）

本文由中国科学传播研究所副研究员卜勇进行科学性把关，目前的主要研究领域为健康、环保、水利、节能、气象、人工智能、脑科学与认知科学等。