[科普中国]-更年不更“心”，食疗帮你找回心底＂第二春＂-

每个女性都要经历更年期。在此期间，女性的生理及心理都会发生不同程度的改变，有的人会出现失眠、内心烦躁、焦虑、抑郁等症状。在更年期这个漫长过程中，除了积极调整心态以外，女性们是否还可以在别的方面做些什么来顺利度过这个阶段呢？今天小编为您介绍几种更年期的饮食调节方法，也可以在这个阶段起到一点缓解作用。

2015年11月6日，两岸三地民国旗袍文化高层论坛在南京举行，二十多位中年女性伴随着音乐款款走上T台，用动人身姿展示旗袍风韵。

女性在更年期的生理变化导致其心理发生变化

据广西新闻网报道，南宁心理医院医生伍世斌表示，更年期是女性由于生理性（即到了一定年龄的正常生理变化）或病理性（即由于某种疾病导致的变化）的改变而引起卵巢功能衰竭，从而其分泌的雌激素减少，最终引发器官和组织的退行性变化。处在这一时期的女性由于身体上发生变化，继而引起心理上也发生一些变化。很多女性在这一时期会患上更年期综合征，主要表现为易怒、敏感、心慌及烦躁不安等。更年期综合征一般持续2-5年，严重者可达10年，具体时长因人而异。

中华预防医学会健康风险评估与控制专业委员会委员、中科院医学心理学博士聂聪表示，更年期女性的心理变化是人在生命过程中必经的自然现象。其实男性也会经历他们的“更年期”，只不过男性的雄性激素在这个阶段会随着时间的推移而缓慢减少；相比之下，女性的雌性激素在更年期则是短时间内陡降，所以更年期女性由于生理的变化而引起的焦虑、抑郁等负面心理情绪要比男性强烈很多。

富含蛋白质的食物能帮助缓解更年期负面情绪

聂聪介绍，女性在更年期的焦虑、抑郁情绪与个人的性格特点和对更年期生理变化的认知密切相关。女性在更年期除了积极调整自己的心态以外，也可以通过调节饮食来缓解自己在这个阶段的负面情绪。

据北方网报道，更年期是许多疾病明显增加的时候，糖尿病、骨质疏松、心脑血管疾病、老年痴呆症、妇科肿瘤等集中向女性袭来。因此女性一定要重视更年期阶段的身体变化，饮食上多补充鱼类、大豆等富含蛋白质和钙质的食物，远离烟酒，切勿熬夜和过度疲劳。

金羊网也提到，

女性在更年期因体内代谢加快，蛋白质、脂肪、糖类的消耗增大。因此，可以在这个阶段多食用富含蛋白质的食物如牛奶、鱼、豆制品及瓜果蔬菜等。尤其是大豆，因为大豆中含有大豆异黄酮，有助于改善女性的内分泌失调。

甜食不能改善更年期症状，食用需控量

有人说吃甜食可以舒缓激动情绪，帮助睡眠，减轻烦躁、抑郁等状况。据环球网报道，很多人喜欢食用巧克力等甜食来减压。但科学家介绍，这并不是科学的做法，原因是身体可能会因食用这些甜食产生剧烈的反应，反而出现紧张、焦虑甚至中风的情况；常吃甜食还可能会导致心血管疾病，造成机体老化快速等问题。

聂聪补充，更年期女性本来由于雌性激素陡降就可能造成胰岛功能受损而增加患糖尿病的风险；过多地食用甜食还可能会导致心脑血管疾病的发生。所以，更年期女性用多吃甜食的方法来缓解自己的问题并不可取。

当然，饮食调节只能辅助缓解女性在更年期的心理情绪，最重要的解决之道还是需要女性同胞在更年期期间积极调整自己的心理状态。当更年期情绪变化已严重影响生活和工作时则应及时就医。（孙乾）

本文由中华预防医学会健康风险评估与控制专业委员会委员、中科院医学心理学博士聂聪进行科学性把关。