[科普中国]-又忘记钥匙放在哪儿了？教你几招延缓大脑衰老

你是否正因为每次出门都找不到钥匙，或者买完东西忘记付账等情况而苦恼？随着年龄增长，很多人发现自己的脑袋越来越不“灵光”。面对这种情况我们该怎么办呢？今天，小编就教大家几招来延缓大脑衰老。

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4月3日，四川省华蓥市明月镇白鹤嘴村的两位留守老人，在村头老年人活动中心的阅览室开心地翻阅图解养生图书。（邱海鹰/人民图片）

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首先，要督促自己不断接受新鲜事物的挑战。据中国网介绍，不断接受新鲜事物的挑战可以让保持大脑年轻。因为大脑的报酬系（与“得到报酬后非常高兴”“有得到报酬的动机”等心理活动密切相关的神经网络）所传达的物质多巴胺，会在人们感到高兴或者出乎意料的时候释放出来。而以多巴胺为中心的报酬系的活跃，能够使大脑保持“年轻”。因此，我们可以尝试学习一门新的外语，和更多的陌生人聊天或者去看看自己从未到过的地方等。

其次，可以给自己定一个明确的目标。据《健康报》报道，芝加哥拉什大学医学中心的研究人员对453名平均年龄为84岁的志愿者进行了与记忆和衰老有关的研究分析，他们在研究中发现，生活中有很强目标的人，要比其他人脑组织大面积梗死的可能性低44%。因此，有一个明确的目标对保持大脑健康非常重要，而保持大脑健康有助于延缓大脑衰老。

此外，延缓大脑衰老的方法还有很多，《生命时报》在综合国外研究的基础上，采访了北京医院神经内科主任陈海波，总结出一套延缓大脑衰老的“三字诀”：笑一笑、做计算、吃核桃、常运动、改习惯、学新歌、读好书、记路线、多回忆和学盲人。其中，改习惯指的是有意识地改变自己的习惯，比如你如果习惯用右手写字，不妨有意识地换用左手；学盲人则是指在安全的前提下，闭上眼睛穿衣服或者走路等。

当然，大脑衰老是一种正常的自然现象，我们应该以积极的心态去面对。但如果注意力、记忆力的下降影响到了生活，就需要去医院进行检查和治疗了。（张明）

本文由中华预防医学会健康风险评估与控制专业委员会委员、中科院医学心理学博士聂聪进行科学性把关。