[科普中国]-睡觉时间越长死亡率越高？事实并非如此

《科技日报》曾发布过美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学院联合做的一项调查，数据表明每天睡眠8小时的人死亡率要高于每天仅睡6-7个小时甚至5个小时的人。这种说法有科学依据吗？到底人一天睡多久才合适呢？

一位小朋友趴在妈妈的肩头睡觉。(图片来源：郭绪雷/新华网)

死亡原因不能只考虑睡眠

针对睡眠时间决定死亡率的说法，北京市朝阳医院睡眠医学中心主任郭兮恒教授在接受《科技日报》采访时表示，这种说法太过片面。首先，一个人睡眠时间过长可能是因为患有嗜睡症或睡觉时出现了打鼾、呼吸暂停等症状。对于嗜睡症患者来说，由于睡眠质量低下，需要延长睡眠时间来满足其对睡眠的需要，经过治疗可逐渐好转。而打鼾、呼吸暂停等疾病会直接影响到人体健康状况，造成心脑血管疾病、糖尿病、肾功能障碍、神经系统紊乱等障碍，进而影响寿命。

但是，需要特别提醒的是，睡眠长短和人体健康有着密切的联系，只有保证了充足的睡眠，才能保证健康。

每天睡多久有参考

很多人肯定有过这样的体会，专门花时间“补觉”，结果越睡越困。而平时工作加班，睡眠时间太少，又使得注意力难以集中，导致抑郁、焦躁的状态。那么人一天究竟该睡多久呢？

新华网曾报道过美国国家睡眠基金会发布的一套睡眠指南，里面为不同年龄层的人列出了睡眠时间的参考标准。对于三月龄以内的婴儿来说，睡觉是他们生活的主要部分，一天的睡眠时间应该在14-17小时。而到了1-2岁，这一时间将缩短至11-14小时。6-13岁的学龄儿童，建议每日保持9-11小时的睡眠。对于14-17岁的青少年来说，每天睡眠时间应该维持在8-10小时，如果正处于青春期，则需要更多睡眠。但绝不能多于11小时，那样会对健康不利。对于成年人来说，每天7-9小时的睡眠已是最佳，6小时到10小时也是可行的，但超过这个区间就不推荐了。对于65岁以上的老人来说，建议每天保持7-8小时的睡眠时间。

从中我们不难发现，睡眠时间的长短与年龄有着密切的关系。但个体之间也存在着差异，衡量睡眠是否充足的一个标准就是第二天的精神状态，若睡到自然醒并感觉良好，这就是你的最佳睡眠时间。（张安健）

本文由天津市宝坻区人民医院呼吸科副主任医师单淑香进行科学性把关。