[科普中国]-不要再赖给遗传 正确补钙和运动才是长高的关键

如今，随着生活水平的提高，青少年的营养状况也得到了改善，其身体生长速度普遍加快了。但仍有不少家长自孩子出生后就开始担心孩子的身高问题，害怕自己家孩子会因为个子比别人家孩子矮而吃亏。长高到底靠的是什么呢？运动？补钙？今天我们就来探讨一下。

人的身高是由骨骼的发育程度决定的，钙是骨骼的重要成分。据中国经济网介绍，中国营养学会推荐儿童每日钙的适宜摄入量约为800mg。据《南方日报》报道，我国超95%的儿童和青少年钙摄入量不足。仅靠日常饮食摄入的钙是远远满足不了孩子身体快速发育所需要的钙摄入量，尤其在黄金年龄期的孩子，对钙的需求量更大，如果这一时期摄入钙量不够，不但会影响骨骼的正常发育，甚至可能会罹患佝偻病。由此可见，在孩子黄金年龄期进行补钙对其一生都有着深远的影响。

长高到底靠什么？（图片来源：河北日报）

人的骨骼在生长发育阶段是不断变化的，它主要由软骨骨化而成的。钙量吸收对软骨骨化有很大的影响，如果其被人体充分吸收，将有利于软骨骨化，因此我们在补钙的同时还要注意钙的吸收。紫外线有利于钙的吸收，因此平时我们要多晒太阳。

另一方面就是运动和良好的作息了，运动可刺激骨骼生长，同时运动也有利于人体对饮食中钙的吸收。良好的作息也是影响骨骼发育生长的一个因素。经过了白天一天的活动，晚上机体开始进入睡眠状态，体内的激素会进行自我调整，此时骨骼也在生长。如果睡得太晚，身体的就不会进行这种调节了。

还有一点就是生长激素，据《成都晚报》报道，生长激素是由垂体分泌的一种肽类激素，对软骨细胞的分裂增殖有明显的促进作用。它能刺激关节软骨和骨骺软骨生长，对人体增高具有一定的作用，人体一旦缺乏生长激素就导致生长停滞。正常人体内均含有适量的生长激素，生长激素过少会导致侏儒症，过多会造成肢端肥大症。临床上也有利用生长激素促进身高变高的例子，但这种方法对身体的副作用很大，要慎行。（张发敏）

本文由天津市宝坻区人民医院骨科副主任医师张健进行科学把关。