[科普中国]-午休多久为宜 今天你“打盹”了么？

众所周知，午睡一般是为了使身体得到休息，帮助人们缓解疲劳，恢复体力。但很多人的午睡方式并不正确，尤其不清楚午休多久为宜。

（图片来源：生命时报）

据《南京日报》报道，进入夏季，很多人习惯中午“眯会儿”，可不少人发现，午睡时常常越睡越困。南京市中西医结合医院神经内科主治医师张林表示，中医养生学提倡睡“子午觉”，就是中午午时11点到1点，夜里子时11点到1点，这两个时间段最好在睡眠状态。但午睡其实并不需要这么长的时间。相关研究表明，睡眠时间若超过半个小时，会因为大脑皮层受抑制，出现大脑相对供血不足的状况，从而造成植物神经功能紊乱。因此专家表示，午休时间以30分钟左右为宜，过长的午睡时间不仅无法达到良好的休息效果，还可能让我们整个下午处于昏昏欲睡的状态。

此外，睡眠姿势对午睡效果的影响也是巨大的。忙碌的上班族常常趴在桌上午睡，这样即使睡眠时间超过30分钟，也达不到良好的休息效果。《南方日报》报道，经常趴在桌上午睡容易造成慢性的神经伤害。因为这种睡姿把手臂当作“枕头”，睡醒后手臂肯定被压得又红又麻。虽然这种状况在几分钟后就能缓解，可是你的桡神经已经被刺激了，长此以往就会演变成神经麻痹和伤害。不少白领有肩痛、手臂酸痛等问题，这些都可能跟用手臂当枕头有很大的关系。此外，对于女性而言，这种睡姿还不利于胸部的发育。

因此，我们午睡时应该尽量避免不适当的睡姿，保证呼吸通畅，身体舒展。对于上班族而言，如果无法回家午休，最好能睡在办公室的沙发上，使身体伸展开，放松地进入睡眠。也可以选择将几把舒适的椅子拼在一起，相邻的椅背不要并排，而是反向错开，这样睡起来既舒适又安全，注意睡眠时间不要超过50分钟。

总的来说，不管是在家午休还是在单位午休，时间都不宜过长，30分钟到50分钟足矣。（王海诺）

本文由药剂学博士、中国科学院沈阳分院项目主管崔淑霞进行科学性把关。