[科普中国]-亚洲蹲真的只有亚洲人可以完成吗？

你知道亚洲蹲吗？

亚洲蹲就是双脚完全着地，臀部贴近脚踝、双膝分开的一个下蹲动作，因亚洲人做这个动作毫不费力而得名。

那么，亚洲蹲真的只有亚洲人可以完成吗？

事实上，亚洲蹲并非亚洲人专属，而是根据自身条件来完成的。

亚洲蹲需要腰、髋、膝、踝四个关节协作以及身体多块肌肉相互配合完成，下蹲动作中被用到的肌肉为：竖脊肌、臀大肌、股四头肌、腘肌、小腿三头肌。任何一块肌肉出现问题，都不能完成亚洲蹲。当膝关节、髋关节、踝关节以及腰椎出现一些病理性改变，同样会导致不能完成亚洲蹲，所以这个完成姿势需要各个关节和肌肉的协调。此外，体态过胖也可能不能完成亚洲蹲。

其实亚洲蹲不仅是一个动作，它还可以强身健体。

首先，下蹲运动可以强健血管。人蹲下去，身体变成三折叠，被挤压的血管收缩，气血冲向全身未被挤压的血管，迫使它们扩张。当人站起来时，全身气血又冲向原来被挤压的血管，为它们灌满血液。这样的一蹲一起、一压一放、一冲一回的气血往复运动，可加快血液循环和体内的新陈代谢。

其次，下蹲运动可以强健关节、骨骼和肌肉。下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围，增强膝关节的灵活性，延缓关节的老化。常做下蹲运动，可以增强肌肉力量。

最后，下蹲运动可以减肥。下蹲能消耗很多热量，可以减掉身上多余的脂肪，特别是臀部和大腿堆积的脂肪，而且下蹲时由于挤压腹部，可以促进腹腔脏器周围的脂肪燃烧分解，减少脂肪的积累，亦可刺激胃肠的食物消化，促进消化酶的分泌。

本文由江西省九江市柴桑区二中高级教师黄少华进行科学性把关。

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